胰岛素：吃饱了犯困，是身体哪里有问题？可能只是吃错饭，教你如何挑选胰岛素|主食|胆囊收缩素|血糖

吃完饭之后总犯困，不管是中午还是晚上，相信很多人都有这样的苦恼，尤其是学生和上班族，吃完饭记忆力减退、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气、什么都不想干了只想睡觉，非常影响学习和工作效率。

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营养师告诉大家，这与我们吃的食物有一定的关系，调整一下饮食，可以帮助身体增添活力、少犯困。

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少吃甜食和精细谷物
【胰岛素：吃饱了犯困，是身体哪里有问题？可能只是吃错饭，教你如何挑选】甜食中的小分子糖十分容易被吸收进入血液，血糖浓度就会迅速升高。而为了利用这些血糖，身体会分泌大量的胰岛素，高胰岛素水平会让大家更容易犯困。
我们平时吃饭必须要吃主食，吃的最多的就是白米饭和白馒头、面条汤等白面食物，这些食物含有大量容易消化吸收的淀粉，同样会引起大量的胰岛素分泌，所以这是造成我们饭后犯困的重要因素。

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少吃油腻食物
另外，如果我们一顿饭吃得太油腻，也会让我们感到容易犯困。午饭和晚饭对很多人来说都是比较丰盛的一餐，少不了大鱼大肉，而大量脂肪进入小肠以后，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，而胆囊收缩素同样能够促进睡意。
相应的，如果想要不犯困，就要注意少吃这些容易犯困的食物。

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主食还是要吃的，而且要吃够，如果主食吃得太少，身体得不到充足的能量，更无法提起精神，所以大家应该在保证主食充足的情况下，增加膳食纤维的摄入，比如在主粮中添加一些粗粮谷物，或者吃一些玉米、红薯作为主食。
还要注意，少吃高脂肪高热量的食物，每天食用油的摄入量最好不超过25~30克。

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但不是说不能吃肉，鸡肉、鱼肉中的脂肪含量相对来说比较少，比例也比较健康，红肉类的瘦肉也是可以吃的，但是这些肉类在烹饪的时候应该采用清炖、蒸煮的方式，少使用红烧、油炸这样的重口味烹饪方式。
此外，大家还可以吃一些核桃、开心果等没有过度加工、调味过的坚果，以及三文鱼这样的深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，可以在疲劳时为大脑重新注入能量，在感到困倦的时候可以适当吃一些。
各位朋友，你还知道吃哪些食物容易犯困吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。