我们都知道腹肌是很矫情的肌群 ， 体脂必须降下来才能显现出腹肌 。 对于肥胖人群来说 ， 脂肪就是一块心头病 ， 每天半个小时以上的慢跑效果总是差强人意 ， 现在一套全新的锻炼方法来了----HIIT训练 ， 中文是：高强度间歇性训练 。 可以快速燃脂 ， 降低身体脂肪 ， 还可以大大的节约时间 。

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但除了纯有氧训练外 ， 很多团体训练的内核就是HIIT 。 看起来综合了壶铃、跑步机、TRX、划船机 ， 但本质就是结合各种健身工具的高强度健身训练 ， 也就是HIIT 。
HIIT是“High Intensity Interval Training”的缩写 。 HIIT是一种在低强度稳态运动里穿插10至30秒高强度运动的有氧训练模式 。 间歇性的变速跑、战绳、自重运动都可称为HIIT 。
HIIT有几个优点很明显：
（1）一是时间效率高 。
HIIT一般完整一组可以控制在20分钟以内 ， 但其运动效率比常规运动要高出很多
（2）HIIT一般一组有多种运动形式 ， 相对来说不枯燥 ， 这是我们对抗运动平台期的一种有效方式；
（3）其对场地要求不是很高 ， 在很多场合你都可以随时进行 。
作为健身新手也要提醒大家 ， HIIT是一种高强度运动 ， 一般认为如果没有达到单次跑量到10公里的人来练还是比较困难的；其次 ， HIIT由于是快速切换运动形式 ， 新手很容易对每个动作掌握不够而做不标准 ， 会影响效果 。 总而言之 ， 在有一定基础条件下 ， 大家去尝试一下未尝不可！

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下面分享一套HIIT训练方法：
尽全力去做每个动作 ， 3—5分钟 ， 动作之间休息30秒 ， 根据个人情况 ， 休息时间可适当延长 ， 男女不限 。

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