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研究显示 ， 最早在30岁 ，
我们的身体就会开始流失肌肉 ，
女性在50岁时 ，
最多可以流失15%的肌肉量 。
除了感觉力量不足之外 ，
肌肉大量流失、日常活动量减少 ，
会带来总代谢下降 ，
这也是女性中年后容易长胖的一个原因[5] 。
规律的全身力量训练 ，
可以防止肌肉流失 ，
增加日常活动量 。
换句话说 ， 虽然说力量训练 ，
不会让你的基础代谢高的“起飞” ，
但是可以让你在年纪渐长时 ，
更愿意动 ， 也更有能力做更多运动 ，
维持良好的总代谢 。
记得：
①每周至少进行3次力量训练；
②多做一些复合型动作：
深蹲、硬拉、肩推、弓箭步、划船等等；
③重量不能太轻 ，
选择每组可以完成6-12次的重量 。
最后的最后：
力量训练棒 ， 好处一箩筐！
若为了躺瘦 ， 还是算了吧！
中年后举铁 ， 益处实在多！
真正爱运动 ， 开心又健康！

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