【最佳健康】举铁=躺着瘦？关于基础代谢，你的误会太深了

你是不是也经常听人说，
力量训练好！！！
不仅是男孩子，
现在举铁的女孩子也越来越多了。
诚然，力量训练有数不清的好处，
比如预防损伤、增加骨密度啊，
降低II型糖尿病风险…
更别提举铁之后，
觉得自己美呆了酷毙了的那种感觉。
不过，另一个被提及最多的好处，
就是：力量训练可以增加肌肉量，
从而提高你的基础代谢，
燃烧更多的热量。

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听起来好像很有道理的样子…
但，不谈剂量谈效果好像有点鲁莽，
不得不科学严谨的问一句：
力量训练，
到底能把基础代谢提高多少呢？
增加肌肉量，
真的可以燃烧更多热量吗？
要多少肌肉才能燃烧多少热量呢？
今天，咱们就来扒一扒！

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迷思1
基础代谢真的是
我们可以自如控制的吗？
很多人在提起“基础代谢”的时候，
就好像它是一个按钮，
可以被我们自如控制。

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似乎只要喝点绿茶、吃点辣椒、
或者跑得快点、心率高点，
基础代谢就可以噌噌噌地提高？

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事实上，
基础代谢是体内细胞里一系列化学反应，
身体“工厂”里各种器官脏器、
细胞组织运转、心跳、肌肉收缩….
都需要消耗热量，
这些热量消耗加起来就是基础代谢。
一般来说，
基础代谢占每日总热量消耗的60-80% ，
运动活动一般占10-30% ，
分解消化食物占10%左右。

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基础代谢的高低，
取决于体内器官和组织的代谢率，
不同器官和组织的代谢率千差万别。
比如，肝脏占基础代谢的19% ，
大脑占基础代谢的17% ，
肾脏占基础代谢的7% ，
消化系统占基础代谢的10% ，
心脏占基础代谢的8% 。
虽然人体内脏的重量只占到体重的7% ，
但却占基础代谢的60%左右。

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一项研究显示，人体的基础代谢率，
与其瘦体重或去脂体重正相关[1] ，
也就是说，一个人的基础代谢率，
大部分是除去身上脂肪以外的部分决定的。
此外，基础代谢是由多因素决定的，
性别、年龄、瘦体重、脂肪量、运动量，
这些因素一起决定了基础代谢的70-80% 。
其他20-30%则是基因、
肠道菌群代谢等等因素。
这么一个多因素决定的复杂参数，
可不是你想操控就操控的。

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迷思2
增加肌肉量
可以提高基础代谢？
既然基础代谢率与瘦体重正相关，
那么，增加肌肉量，
是不是就可以提高基础代谢？
理论上可以，实践上很难。
研究数据显示，每增加1斤的肌肉，
身体每天可以多燃烧4-7大卡热量。
也就是说，
如果你想每天多消耗100大卡热量，