本文插图
把右腿从地上抬起 。 弯曲左膝下蹲 。 稍停留 ， 然后还原起立 。
>>> 12、屈身转体摸脚（左）

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左腿立于地保持平衡 ， 身体向前倾并向后伸直右腿（类似燕式平衡） 。 转动躯干 ， 尽量使你的右手摸到左脚 。
>>> 13、弓步到后踢臀（左）

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左腿后撤步 ， 压低身体呈弓箭步 。 还原到站姿 ， 提左脚向后踢左臀 。 （弓步到踢臀动作连贯无停顿）
>>> 14、弓步到提膝至胸（左）

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左腿后撤步 ， 压低身体呈弓箭步 。 还原到站姿 ， 做高抬腿 ， 提左膝至胸前 。 （弓步到提膝动作连贯无停顿）
>>> 15、立爬式

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直立于地双手上举 。 俯身将双手放于地面 。 脚不动腿不弯 ， 用双手向前爬 ， 身体随之向前伸展 ， 直到呈平板支撑位置 。 反方向用手爬回脚边 。 还原直立 。
>>> 16、伏地平衡式

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摆出平板支撑位置 。 在保持背部平直的情况下 ， 抬起右臂和左腿离地 。 回到平板支撑位置 ， 左臂和右腿重复刚才动作 。
>>> 17、向前跨栏步

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右腿向前迈出 ， 同时向体侧抬高 ， 仿佛你正在要跨越一个栏架或障碍 。 （模仿跨栏动作 。 ）用左腿重复 。 连续交换腿做 。
>>> 18、向后跨栏步

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右腿向后撤步 ， 同时向体侧抬高 ， 仿佛你刚越过一个栏架或障碍 。 （模仿跨栏动作 。 ）用左腿重复 。 连续交换腿做 。
>>> 19、交替摆腿

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将双臂向体前平伸而出 。 向前摆动右腿 。 （尽量踢手 ， 背部挺直 ， 站立腿不弯 。 ）放下右腿 ， 换左腿向前摆动 ， 重复刚才动作 。 连续交换腿做 。
>>> 20、致意式

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【『右腿』用好跑后10分钟！伤病远离你！】从祈祷姿势开始 ， 双掌在胸前合十 ， 抬肘（别夹着胳膊） 。 深呼吸 ， 呼气 ， 将双手分开经体侧上举至头上 ， 再双掌合十 。

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