[腹肌]帅气的铠甲腹肌，少了前锯肌总感觉缺点什么腹肌|健身|腹直肌|胸肌

健身已经完全走入了我们的生活，喜欢健身的人也不在少数，很多年轻人都喜欢练胸肌和腹肌，今天我们单说这腹肌，大家所知道的是，腹肌由腹直肌和腹外斜肌组成了外观表现，不过很多人忽略了一点，就是前锯肌，由于形状的原因，也被人们称为子弹肌。

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腹肌的训练相对来说是比较简单的，别否定，和肩背腿比起来容易太多了，腹部肌肉经过降低体脂以后，会渐渐的显露出来，最先露出来的是腹直肌，通常4-10块儿不等，也还有更极端的，体脂再低一些肌肉量增加一些腹外斜肌就会出来，这样状态的腹肌对大部分人来说已经很好了，不过最关键的一点还没有呢，前锯肌和腹肌连在一起看起来就会像是一副钢铁铠甲一样。

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前锯肌是很小的一个肌肉群，平时很不显眼，也没有什么人会想到练它，属于经常被忽略的一个部位，别看经常被忽略，不过它也非常重要，在很多上肢训练中这个前锯肌充当着一个大奶妈的角色，属于神辅助级别，也是铠甲腹肌的终极目标，拥有明显的前锯肌，一抬胳膊绝对会让你碾压全场。

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由于前锯肌的辅助作用，在很多上肢训练中都会顺带着练到，较高水平的训练者都会拥有强壮的前锯肌，单独训练一下的话效果更佳，不过前锯肌的孤立训练是不存在的，起码我这么多年都没有发现孤立训练前锯肌的方法。

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前锯肌的训练在一些转体动作中可以练到，用超程的卧推或俯卧撑效果也是极好的，超程俯卧撑在于身体上升到顶点以后的一个含胸动作，超程卧推也可以理解为打开肩胛骨的含胸卧推，不过负重一定要尽量小一些，因为超程卧推根本不适合偏大负重。

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前锯肌被胸肌、背肌、腹肌这几个门面肌肉包围着，除了它本身的作用之外，也是肌肉美观的重点，没有前锯肌就等于没有完美的腹肌。
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