苹果■梨形、苹果型、H 型身材……6 个动作，超精准改善( 二 ) 苹果|减脂|斜方肌

动作名称：靠墙直臂外旋扑棱
首先后背完全贴墙站立，然后肘窝外旋。
全程保持「肘窝朝着正前方」，来做上下的滑动。
一定要全程贴着墙来做。
这个动作，刚开始可能会出现肩膀嘎嘎响。
这是非常正常的，你肩膀已经很久没被打开了。
做 15 次，然后 5 轮，对着镜子再看看。
绝对是身材挺直特别不一样。
说完了上半身的改善，我们再来看看下半身该如何改善。
03
「梨型身材」改善
明明上本身不胖，但下半身看上去胖 20 斤！
非常遗憾的事，纯靠「减脂」是没办法做到局部瘦腿的。
不过，我们可以从两个角度来「缩腿」。
改善假胯宽
为了更好的体现，我把这种情况 P 在超模何穗身上给大家感受一下。
发现没有？假胯宽这种状态真的非常显腿粗。
同样的一个人仅仅改变了一个部分视觉上就矮了不少。
接下来分享的这个动作可以轻松改善假胯宽！
动作：夹枕头下肢序列整合
首先找一个枕头，用双腿狠狠的夹着它。
如果找不到「夹」的感觉，可以用手使劲按按，引导发力。
然后做一个小幅度的臀桥，只要保证顶髋就行了。
重点来，在下落的过程里，你要做两件事：
始终保持双腿夹着枕头的张力
胸椎、腰椎、骨盆一点点的落下
如果你做对了，会感觉骨头就像重新归位了一样。
做 15 次，然后重复 3 组就行，站起走路都会觉得流畅很多。
让大腿内侧的肉紧致
大腿内侧松松垮垮？
没关系，叔贵帮你轻松解决。
动作：短腿翘翘翘
首先英姿飒爽的侧躺在瑜伽垫上，一只腿迈过来。
你可以用手臂来固定住那条腿，来稳定整个躯干。

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然后下方的腿想象「要飞出去了」，同时上下小幅度的晃动。
注意，脚尖要有点向内勾的意思。

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如果你做得很好，大腿内侧会及其有感觉，可以学习我，给自己点个赞。

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但，这个动作，不是万能的。
如果你特别胖，求求你先减肥，别指望着一个动作就能拯救你了。
04
「H 型水桶身材」解决
这是最好解决的一个身材了。
这种身材特征就是，虽然不胖......
但就是穿啥衣服都平平无奇，那你需要给身材加上线条了。
给大家在神仙姐姐身上演示一下没有线条是啥样，嘿嘿。
左边的是原图，怎么样？
论腰部线条感的重要性，你需要加强腹横肌的锻炼，让下肋骨的向内收。
动作：高位臀桥呼吸法
平躺在瑜伽垫上，记得枕头不要拿下来。
保持夹着枕头的张力，反手支撑身体。
让斜方肌下部分支撑瑜伽垫，整理一下衣服别露出小肚子。
这里有一个注意点：呼气，让肋骨降下去。
接下来全程都需要让肋骨保持下降状态。
然后 3 秒用鼻子吸气，肚子鼓起来。
在用嘴呼气 7 秒，肚子降下去。
这个动作保持 60s，如果你做对了，会觉得大腿、屁股、肚子都有向内收紧的强烈感觉。
最后，我想叨叨几句。
不管是哪种体型的女生，只要通过精准的找到自己身材类型，然后有针对性的解决问题。
【苹果■梨形、苹果型、H 型身材……6 个动作，超精准改善】身材改善是件非常简单的事。