苹果■梨形、苹果型、H 型身材……6 个动作，超精准改善苹果|减脂|斜方肌

我在公众号后台，经常能收到类似的问题：
「我苹果型身材怎么减脂啊？」
「我梨型身材怎么减脂啊？」
对于各类身材问题，其实叔贵的观点很明确。
千万不要，遇事不决就「减脂」。
毕竟，减肥的有效反馈周期太长（而且你们还不一定减的对）要是短时间没见效，很容易放弃。
针对不同类型的身材，我们可以通过一些微调的手段，来立刻达到很好地效果。
今天叔贵会 1 对 1 的跟大家讲，不同体型的人，调整哪个部位，能够快速改善，看起来大不一样。

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那咱们开始吧。
01
「苹果型」身材改善

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苹果型身材的典型，就是陈妍希。
四肢纤细，但是看起来，就是小肚子。

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平时站着不是特别显，但是坐下来，就是一坨。
想要解决这个问题，叔贵比较推荐你选择关节参与更多的核心动作，来做局部塑形。
动作一：站姿交叉伸展卷腹
筋膜训练是我非常推崇的一种塑形训练原则。
它能够通过最大程度的延展身体来提高肌肉的参与度，不变粗壮，又能看着灵巧。

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这个动作就是按照这种原则来设计的。
首先双腿分开，前后脚错来，后脚有向外蹬的趋势。

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双手交叉，斜着给自己来一个「伸懒腰」。
这个动作很重要，因为可以最大程度延伸躯干。

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厉害的来了啊！
以「腹肌」为中心拉动胳膊和腿，做一个触碰。
速度越慢，效果越好。

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这个动作掐表 40s，做完之后别停。
再来 10s 的冲刺。

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换腿重复继续，一共也就是 2 mins 时间。
动作二：站姿萌萌抱头侧腹
首先双手抱头，膝盖跟脚尖处在一个方向上。
然后不要用腿部驱动，纯靠侧腹带动身体扭转。
跟刚才的计划一样，做 40s 就行。
两个动作搭配，一共做 3 轮，花不了多少时间。
除了苹果型身材，还有一种身材也会让你在视觉上吃大亏。
这种身材如果长期下去不改善，脖子就没了。
02
「虎背熊腰」型身材改善
明明不胖，因为溜肩驼背愣是看上去连脖子都没有，气质立马 -10086。
要知道少了脖子的女生可太吃亏了，看看张子枫妹妹，之前被各种营销号攻击斜方肌大。
严格意义上来说，妹妹的斜方肌并不大，这只是不良体态导致的肌肉形态变化。
是不是差距炒鸡明显？仙气和脖子立马出来了！
而像溜肩这种不良体态改善起来其实非常非常简单。
下面这个动作，让你拥有脖几和气质提升，优雅美丽更动人。