健康咨询报@平板支撑多久算合格？练平板支撑并非越久越好

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很多人在做平板支撑的时候认为做得越久，健身效果就越好，但并不是这样。
平板支撑到底撑多久才合适，这个问题其实也是因人而异的。刚开始练习的人，核心力量不强，可能做个10秒就要休息一下。但对于肌肉力量足够的人来说， 10秒就显得太轻松。通常来说，普通人支撑2分钟就可以了，只要能坚持2分钟轻松、不发抖地完成这个动作，就说明身体的核心稳定性不错。
对大多数健身者而言，维持过长时间的平板支撑姿势会给下背部造成过大压力，引起运动损伤。做平板支撑切忌急于求成，超过自己的能力范围可能会造成肌肉劳损。长时间支撑还会引起外周肌肉内血液循环减少，心脏、头部等负荷过重，易导致意外。
而且平板支撑时间越长，动作就越容易变形。变形的动作，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长，损害越重。
【健康咨询报@平板支撑多久算合格？练平板支撑并非越久越好】所以，平时练习时应该缩短单次时间，提高频率和质量。练习时，建议每天训练三组，每组30秒，组间休息30秒。
此外， 16～50岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。