#平板支撑#专家说：超过10秒的平板支撑就变得毫无意义？这到底是不是真的？平板支撑|核心肌群|肌肉|腹部

平板是一种类似俯卧撑的训练动作，它不需要任何器械的辅助，也没有场地的要求，只需一小片空地就能进行操作。它能帮你锻炼到核心肌群，使核心不断强化，从而提高运动的表现能力。所以不管是减脂还是健身的人，都不能忽略掉它。

文章插图
它除了能帮你锻炼到核心肌群外，在这过程中也能锻炼到手臂、背部、腹部、腿部等各个部位，从而减少在“运动中”受伤的几率。也许这个动作十分简单，但是你不要因此而小看它，几乎全身的肌群都参与在里面，就连之前很少锻炼到的肌群，在这个动作中都能以不同程度的锻炼到。

文章插图
常做平板能不能达到瘦肚子、练出腹肌的目的呢？
答案是不可以的，因为它不是有氧运动，而是无氧动作，本身消耗的热量就较低，光靠平板是达不到减脂的效果，自然就无法帮你减掉多余的肚腩肉。同时它也无法有效地针对肌肉进行破坏，从而使肌肉撕裂又重新生长与合成，只能刺激到身体深层的肌肉，达到增加躯干稳定性的目的。只有加入有氧，在两者的配合下，才能快速达到“减脂”的效果，又能使腹部变得紧致。

文章插图
有专家说：超过10秒的平板支撑就变得毫无意义？这到底是不是真的？
其实这种说法并不正确，对于没有健身基础的人来说，十秒还是有意义的，平板可以帮他们提高核心力量与加强核心肌群，能坚持十秒而不发抖，就算很不错了。对于健身老手来说，支撑十秒已经没有多大的用处了，他们需要更长的时间才能刺激到核心肌群，最少要达到1-2分钟以上才会感到发抖，而败下阵来。

文章插图
平板每次支撑多久才算合格呢？是不是只需要坚持十秒就够？
并不是的，新手初期做十秒是可以收获一丝好处，但是这种效果没过多久就会不存在，因为等到身体适应后，十秒就失去了原本的意义。而合格的标准线是二分钟，只有支撑二分钟不发抖，就足以说明你的“核心肌群”己达到稳定的水平。当你能轻松超过这个时间后，这个练习就没有多大的意义了，想要再更上一层楼的话，就要多选择一些动态的平板来挑战。

文章插图
那么新手应该如何锻炼？
对于没有基础的人来说，直接让你坚持二分钟，那是不可能做到的，硬要支撑反而会伤到肌肉。你可以分组来完成，每天做二组，每组再分为2-3次，每次以一分钟为目标，间歇一分钟。持续一段时间后，等到身体适应了，就可以进行下个阶段的尝试，以二分钟作为目标。
【#平板支撑#专家说：超过10秒的平板支撑就变得毫无意义？这到底是不是真的？】

文章插图