肱三头肌：美在无袖裙，亮在天鹅臂！肱三头肌|手臂|拜拜肉

无袖裙能充分的体现出女性身材的高挑和秀气，又能诠释出女性身姿的阿娜和玲珑，但要想穿出无袖裙的美，首先你必须要有一双纤细、毫无赘肉的天鹅臂。

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想拥有天鹅臂的最大问题就是我们常说的“拜拜肉” ，今天小鱼就和大家聊聊什么是“拜拜肉” ，又该怎样训练，才能消除，从而展示出完美的天鹅臂。

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一、什么是拜拜肉
“拜拜肉”藏在我们的胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故而得名。

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【肱三头肌：美在无袖裙，亮在天鹅臂！】“拜拜肉”其实就是我们手臂的肱三头肌长期得不到充分的锻炼，造成了脂肪堆积而形成的。
所以我们需要增加手臂向后拉伸的运动，加强肱三头肌的锻炼，才能美化手臂线条。

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二、推荐三个动作，彻底告别“拜拜肉” ，还我们天鹅臂
知道了“拜拜肉”的形成原因，我们就可以有针对性的进行训练，下面小鱼推荐三个有效减少手臂赘肉的方法，只用小哑铃或者是灌满水的矿泉水瓶就可以完成了，不用去健身房，在家里就能练出纤细的手臂。
每个动作每侧12~15次，全套重复4~6组。
1、颈后臂屈伸：
自然站立，挺胸，收紧腹部；掌心相对，将哑铃举过头顶，大臂保持尽量不动，贴着耳朵，手肘向后弯曲再将手臂伸直；发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至手臂伸直；稍作停顿；缓慢手肘向后弯曲。伸时吸气，屈时呼气。
2、俯身臂屈伸

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向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行；屈肘，让前臂自然下垂；上体和上臂保持不动，收缩肱三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩肱三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
3、背后靠凳臂屈伸

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身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上或地面上，身体其它部分悬空；呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展；然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。
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