CLAG郭教瘦@女孩子有一种胖叫斜方肌发达，几个方法消灭它，拥有赫本天鹅颈

变瘦一直是女孩们永恒的话题。对一些女孩来说，即使她们已经很瘦，身体脂肪也很低，但她们仍然感到肥胖或强壮。例如，如果你看上半身，左边的图片看起来会比右边的图片更胖或更强壮。

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这是因为左边图片中的斜方肌更发达。对于女孩来说，发达的斜方肌不是一件好事。看起来脖子很短，而且看起来很胖，这会影响到整个人的气质。
它形成的很大一部分原因是由于我们生活和健身中的不良姿势和错误动作。今天庄庄就来谈谈如何消除斜方肌厚度存在的问题，以及在生活和训练中如何避免斜方肌受力，让你拥有天鹅颈的气质。

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正如我们常说的，斜方肌的增厚是指斜方肌的上部。如果斜方肌过于紧张和强壮，就会造成头部前倾和肩膀耸肩的姿势，这会给人一种肥胖或强壮的感觉，也就是说溜肩。

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如何消除发达斜方肌，收获天鹅颈？
一，放松已变厚的斜方

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1、伸展斜方肌：坐在椅子上，左手扶住椅子固定左肩，右手用力向右，一直恢复下巴，不要抬头，感觉伸展，保持20-25秒完成3组，换另一侧。
2、伸展肩胛提肌，在拉伸斜方肌的基础上，保持下巴向后，在向斜下旋转头部，感觉拉伸，保持20-25秒，完成3组，换另一侧。

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3、伸展胸锁乳突肌，在伸展斜方肌的基础上，保持下巴恢复，头部向上，感觉到伸展，保持20-25秒，完成3组，换另一侧。
二，加强薄弱肌肉
1、深颈屈肌训练，在手部运动时，保持背部挺直，下巴朝下，头部不动。

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2、靠墙站着，每次保持10-15分钟

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3、学会沉肩，收紧腹部，不要改变腰椎的曲度，用力向下压肩膀，手臂顺势缩回。
【CLAG郭教瘦@女孩子有一种胖叫斜方肌发达，几个方法消灭它，拥有赫本天鹅颈】最后庄庄想说，上斜方肌的发育会使女孩看起来又胖又壮。事实上，这是由于我们在日常生活和训练中对细节的粗心大意造成的。在日常生活训练中注意斜方肌的代偿力。你会发现你的厚方逐渐变薄，你会有一个令人羡慕的赫本天鹅颈。