#CLAG郭教瘦#4个方法加入你的减脂计划，瘦下来后，身材曲线才更完美

减肥的目的无非是让自己减肥。因此，很多人会通过有氧运动和饮食控制，使身体产生足够的热量差距，促进身体消耗脂肪，达到瘦身的目的。

本文插图
然而，在减脂的过程中，很多人不仅会消耗脂肪，还会消耗身体的一些肌肉，导致身体新陈代谢下降，身体变得瘦弱、干瘪。

本文插图
如今大家对身材的什么不再是以瘦为美，而是更加追求曲线上的美感，也就是力量感。用重量训练雕刻凹凸有致的曲线身材的女孩才是真正的当代女神。

本文插图
【#CLAG郭教瘦#4个方法加入你的减脂计划，瘦下来后，身材曲线才更完美】
真正完美的身体应该是瘦的，应该是饱的。坚持强身健体的女孩身材瘦小，但能藏肉。肉长到合适的地方，所以她有迷人的马甲线和臀部。
那么，如何在减肥过程中降低体脂率，改善曲线图呢？
我们需要控制有氧运动的时间，增加力量训练。力量训练可以改善你的肌肉质量，让你的臀部丰满，在小腰上显示出明显的肌肉线条，并且有腰线的身材。

本文插图
肌肉发达的人每天会燃烧更多的卡路里，保持很强的新陈代谢水平，他们的身体也不会轻易变胖，充满体力和力量，你的精神也会更加饱满。
所以，我们正处于减脂期，不要简单地进行有氧运动。可以缩短有氧运动时间，参加部分力量训练，每次进行30分钟的阻力训练，然后进行有氧运动，这样可以有效地减少肌肉损失，改善肌肉质量。

本文插图
女子力量训练主要针对臀部、腿部、腰部和腹部，雕刻下肢肌肉，提高曲线美。
下面庄庄分享几个增肌的方法，坚持两个月，身体的比例就会明显的改善！
一、蹲式训练
这个动作是锻炼下肢的黄金动作。主要针对臀肌和大腿肌的训练。它可以改善平臀，塑造翘臀，使腿看起来更长！15次， 3-4组。

本文插图
二、跪姿俯卧撑
这个动作可以提高手臂的力量，塑造紧绷的手臂线条和胸肌。很多女性的手臂力量比较弱，很难完成标准的俯卧撑，所以可以从跪下俯卧撑开始降低训练难度。每次10-15个周期， 3-4组。

本文插图
三、在力量训练之前可以喝一杯黑咖啡，或者午饭后喝一杯，可以提高身体的新陈代谢，脂肪酸的浓度会升高，此时运动便可以将脂肪酸转化成热能，进而燃烧脂肪。
四、髋桥训练

本文插图
这是一种臀部和腿部的锻炼，同时也是为了加强核心肌肉。有条件的人可以把哑铃或杠铃放在腹部的位置，只需推那些负重的臀部。
最后庄庄想说，当身体的肌肉含量增高时，不仅可以改善身体曲线，也可以给身体带来更多的活力。