「CLAG郭教瘦」减肥期间体重不再下降，勇敢做出3个改变，让体重继续下降

减肥的话题似乎一直横穿这很多女生的一生，一会胖一会瘦，让不少的人痛苦不已，而庄庄也相信很多人都会经历从快到慢的减肥过程。虽然刚开始时，减肥效果很理想，但到了第二、三个月，体重变化越来越慢，甚至停滞不前。

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在这个关键时刻，很多人坚持不下去，选择放弃，于是沉溺于饮食，停止运动，体重就会反弹，最后只能宣告减肥失败。在减肥过程中，当你不再减肥时，你可以做一些改变来保持你的体重下降！
一、饮食多样化
在减肥过程中，在控制合理热量摄入的同时，应尽量做到成分多样化，不要只吃某种水果和蔬菜。
许多蔬菜热量低。你可以选择低热量和富含纤维的蔬菜。每天可轮换3-4种，如西兰花、冬瓜、芹菜、西红柿、黄瓜、卷心菜、卷心菜、生菜等。
而低热量的水果，每天轮换2-3种，给身体补充多种矿物质、维生素。
补充不易转化为脂肪的优质蛋白质，可提高饱腹感，减少饥饿感的发生，维持肌肉的存在，避免因蛋白质缺乏而导致肌肉分解。

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二、提高运动难度
身体是有记忆功能的，是一个非常智能的系统，如果身体适应了某种运动，那么身体的适应能力也会越来越强，热量消耗也会减少。

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为了增加你身体的热量输出，我们应该让它更难锻炼，而不是重复你的跑步。只有增加运动强度，让身体远离舒适区，才能燃烧更多热量，不断降低体内脂肪率。
选择高强度间歇训练，每次所需的运动时间相对较短，但它能使身体在运动后保持高代谢水平，持续燃烧热量，有效避免肌肉流失。

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三、调整你的思想
很多人在减肥是过于急于求成，非常的渴望在短时间内就见到明显的效果，从而导致自己的情绪失控，进而放弃减肥。
你需要了解的是，减肥平台期是很多人都会经历的阶段。瓶颈期的到来表明你的体重已经达到了一个新的平衡点，远离了原来的体重基数，这是一件好事。

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【「CLAG郭教瘦」减肥期间体重不再下降，勇敢做出3个改变，让体重继续下降】最后庄庄想说不同的人体能量质量状态不同，瓶颈期所需时间也不同。有的人一个月就突破了，有的人让你需要坚持三个月，这样你就可以继续减肥了。好身材需要你平时保持自律。当你保持良好的心态，有足够的耐心，瓶颈期的突破迟早会到来。