【体脂率】体脂率30％降到12％？掌握3招，脂肪掉光，暴瘦38斤，还瘦腿体脂率|瘦腿|腿部肌肉

很多男生、女生体脂率高，因为他们身体长得胖，甚至有的男生体脂率达到30% ，要想迅速降低体脂率，那就要减掉身上的脂肪，所以掌握这3招非常重要，使你的体脂率暴降，还能瘦腿。

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1.热量控制，少吃多餐
男生、女生如果每天控制好摄入的热量，然后再运动消耗大量的热量，身体就开始燃脂，所以男生、女生要少吃多餐，而食品要注意少吃高热量食品，多吃优质蛋白和纤维的蔬菜，目的是为了减少热量的摄入，把一日三餐改为一日五餐，总摄入量不变，让肚子长期有饱腹感，不容易饿。

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2.高强度间歇跳绳
很多男生、女生减脂速度快，可能做高强度间歇跳绳较多，因为跳绳燃脂效果明显，外加高强度间歇运动，减掉的脂肪翻几番，因为高强度间歇运动做完后，会持续24小时燃脂，所以减掉脂肪的数量巨大，体脂率就会迅速下降，每天晚上跳30分钟，做完拉伸腿部肌肉还能瘦腿，一举两得的运动，使男生、女生更容易坚持下去。

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3.每星期做3-4次力量训练
力量训练能增加身体的肌肉，而肌肉能帮助消耗脂肪，所以男生、女生要多做力量训练，比如训练背部的肌肉、腹部的肌肉，背肌是人的核心肌群，可以通过引体向上、坐姿高位下拉、单臂哑铃划船等，腹部训练怎么做呢？可以做仰卧剪刀脚、站姿提膝收腹、上抬腿卷腹等，每周做3-4次，基本每隔一天做一次，刚好让肌肉有时间修复并增长。

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结语：男生、女生做到这3招，坚持3-4个月，瘦38斤不是问题，体脂率能降到12%左右，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
【【体脂率】体脂率30％降到12％？掌握3招，脂肪掉光，暴瘦38斤，还瘦腿】

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