母婴小课堂@缓解孕吐，记住这六个步骤

【母婴小课堂@缓解孕吐，记住这六个步骤】受访专家：北京协和医院妇产科主任医师马良坤
孕吐，俗称“害喜” ，是孕妈妈怀孕初期十分常见的生理反应，几乎50%以上的孕妈妈都会出现孕吐。那么，有什么好方法可以缓解？

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1.找出呕吐源并远离它。人体的呕吐行为是一种保护性的神经反射，当我们的肠胃遇到伤害时，身体就会以呕吐的方式清除威胁。所以，我们不会无缘无故吐的，想要避免呕吐，就要找到原因并远离它。最常见的“呕吐源”就是脂肪，孕妈妈最好选择低脂肪食物，并且选择富含碳水化合物、蛋白质的食物以保证能量供应。比如鱼、虾、瘦肉、豆腐等。烹饪方法也要注意，煎炒油炸不推荐，要以蒸炖煮为宜。
2.想吐时要及时止吐，别拖着不管。当孕妈妈感到恶心时，应马上采取方法止吐。比如，可以通过闻一闻橘子、柠檬、薄荷的气味抑制恶心感，或者生姜切片冲一杯姜茶喝。实在来不及，也可含点姜片、姜糖或话梅。
3.喝水时间、类型有讲究。孕妈妈们喝水时间最好在两餐之间，不要在正餐时短时间内大量饮水，以免因胃内容物迅速增多引起恶心呕吐。如果呕吐频繁，可饮用含有钠、钾、葡萄糖的功能型饮料，补充流失的电解质，气泡型的饮料更好。
4.手边常备小零食。孕吐期间正常的一日三餐对于部分孕妈可能很难办到，但为保证能量供应，可以少吃多餐，手边常备着小零食。比如，姜片、姜糖、话梅或苏打饼、橘子等。
5.含维生素B6的食物可有效镇吐。如果孕吐十分难受，可以问问产科大夫能不能开点维生素B6 。另外，孕期复合维生素补充剂也要天天吃，同时多吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等富含维生素B6的食物。
6.适当“迈开腿” 。适当运动可促进肠胃蠕动，增强食欲，让身心放松，有助转移对恶心呕吐的注意力。孕妈妈可多选择平和的运动方式，比如和家人遛弯散步。
很多孕妈妈担心孕吐反应会影响宝宝健康，但其实不用担心。孕早期胎儿处于胚胎发育阶段，所需要的营养并不多，所以对宝宝的影响并不大。