『北青网』吃早饭后和空腹晨练，哪种方式好？

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【『北青网』吃早饭后和空腹晨练，哪种方式好？】
随着养生观念深入人心，加上中老年人睡觉时间短，许多中老年人都有早上起来晨练的习惯。
不过，有些老人习惯吃完早饭再晨练，顺便“消消食” ，另一些老人觉得吃完饭晨练不一会又饿了，还要再吃，相当于白练，空腹锻炼更有利于减肥，所以喜欢晨练结束再吃早饭。哪种做法更有益于健康呢？
其实，营养师告诉大家，早上最好是吃了早饭然后休息一下再去晨练，这样对健康是比较有益的，为什么这么说呢？

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首先，早上起来以后，机体消耗了一晚上的能量而没有进行补充，身体处在需要能量的状态中。如果不吃一些食物就去晨练的话，身体需要消耗更多的能量，可能会出现低血糖的症状，感到眩晕无力，降低身体的锻炼效果，严重的会发生晕倒，这对骨质脆弱的中老年人来说是比较危险的。
另一方面，中老年人睡觉比较少，早上起得早，如果刚起床立马去晨练，外面天还没有完全亮起来，温度也处在比较低的状态，增加了中老年人摔倒的机率，而且对于心脏不太好或者有高血压的人群来说，寒冷刺激血管收缩，更加剧了心血管疾病发病的风险。
况且，减肥不应该在早餐时段进行，中老年人减肥需要的是保持一天的热量摄入，少吃一些高油高糖营养单一的食物，多吃营养素丰富、膳食纤维含量比较高的食物，尽量保证饱和脂肪酸和糖的摄入控制在一定范围内就好。

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就算是晨练完以后再吃，很多老年朋友可能因为感觉特别饿，吃掉比正常早饭要多的食物，这样还是会增加一天能量的摄入，对减肥并不一定有好处。
所以，综合来说还是吃饭之后晨练比较好的。建议大家早餐吃地营养全面一些，比如一颗鸡蛋，加上全谷物的粗粮粥或者粗粮饭、适量的坚果、一半的蔬菜水果、少量的肉类，还可以喝一杯低脂牛奶，注意要少吃咸菜。
另外，心血管疾病患者、心脏疾病患者最好不要剧烈运动，在防疫期间尽量不要出门了，在家里稍微运动一下就可以了。