燕麦
燕麦中含有丰富的维生素和粗纤维 ， 不仅可以维持皮肤、头发的健康 ， 还有助于肠道功能、消化系统 。 消化系统好 ， 皮肤才会自然白亮！而良好的肠道功能帮助身体排除不需要的杂物 ， 消除皮肤暗沉 。

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建议吃法：
平时可以在粥、面点中加入燕麦 ， 做成杂粮粥或者燕麦面包 。 或者直接食用即食纯燕麦片 ， 也很方便噢！
橙色物
胡萝卜、西葫芦、南瓜、红薯这些常见的橙色蔬食 ， 它们都富含丰富的β-胡萝卜素及其他类胡萝卜素 。 而β-胡萝卜素在体内会转化为维生素A ， 维生素A不仅是维持视力的重要元素 ， 还是保证皮肤光滑细腻的关键 。 缺乏维生素A ， 皮肤可能会变得干燥、粗糙 ， 小的痘疤也会不容易愈合 。

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建议吃法：胡萝卜可以生吃 ， 其他的橙色食物可以烧菜吃 。
油性鱼
沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和鳟鱼等富含油脂的鱼类中 ， 都有丰富的Ω-3脂肪酸 。 脂肪酸是皮肤饱满水润的关键哦！此外 ， 脂肪酸还能预防紫外线引起的皮肤炎症 ， 防止胶原蛋白的流失 。

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建议吃法：选择吃鱼罐头也是很不错的 ， 或者煮着吃 。
温馨提示： 女人 ， 要趁早保养好自己的皮肤 ， 容光焕发 ， 容颜靓丽 ， 想赵雅芝一样做不老女神 。
【教你吃饭的营养师：你在别人眼中几岁了？ 20？ 30？ 还是说40了？】本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载

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