引言
如果你在抬起胳膊的时候
肩膀存在疼痛、弹响等问题
或者是你想要预防肩膀出现这类问题
这期内容都会对你有帮助

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一、导致肩膀疼痛、弹响的原因
原因有很多种
但通常是因为肩袖肌群太薄弱造成的
当我们做抬起胳膊这个动作时
是需要肩袖肌群参与的

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正常情况下
肩袖会把肱骨头稳定在肩关节中间

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如果肩袖肌群太薄弱 ， 无法完成工作
抬胳膊时肱骨头就会往上方移动
继而就会碰撞到肩关节内的一些内容物
也就是一些肌腱和韧带
正是这碰撞和摩擦导致了疼痛和弹响

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二、解决方法
1、短期缓解方法
背靠一面墙、手臂靠墙上
一定要注意让食指和肘也贴在墙上
进入下面这个预备姿势

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然后贴着墙壁把手臂慢慢往上举
当手臂高过肩膀 ， 手肘就会离开墙壁
这时候你要尽量让两个手肘靠近
【「肩膀」肩膀疼痛、弹响？1个动作立马解决！】并试着在顶部让两个手掌碰到

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重复这个动作5-6次 ， 离开墙壁
现在再试试把手臂举过头顶
你会发现困扰你的弹响消失了！

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这是因为刚才的动作激活了肩袖肌群
让肱骨头暂时处于正确位置 ， 没有碰撞了

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2、长效解决方法
只要多锻炼肩袖肌群
我们就可以彻底解决弹响的问题
以下是4个针对肩袖的训练动作
2.1、侧卧哑铃肩外旋
侧卧在板凳上
大臂全程保持在水平位置上
将哑铃从腹部旋转到身体上方

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2.2、弹力带肩外旋
手持弹力带将肩膀最大程度外旋

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2.3、弹力带交替肩外旋
将大臂端平
左右肩膀交替完成外旋动作

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2.4、旋转侧平举
侧平举的同时外旋肩膀
一直将手臂举过头顶
使手掌心朝向天花板

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