[手臂肌肉]心有猛虎，细嗅蔷薇，女生秀手臂肌肉也很美手臂肌肉|肌肉|哑铃|肱二头肌|蔷薇

健身的女生越来越多，大家不再一味地追求柔美，有点肌肉身材一样散发迷人魅力。不少女明星晒出过健身照，有人秀马甲线，有人秀手臂肌肉，有人秀翘臀，肌肉已经不是男性的专利。
说到手臂肌肉，女生也不愿示弱。其实，能够秀出手臂肌肉的女生，体脂率都不会太高，她们身材大多苗条健美，都是长期坚持撸铁的健身达人。
有句诗写得好，心有猛虎，细嗅蔷薇，每个人应该都有刚强与柔美，刚柔并济才是真正的美。

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女生有点肌肉并不会影响她们的美，反而更容易凸显她们的曲线美。女生的体脂率偏高，即使增加了一些肌肉，也不会很明显暴露出来，因为她们的肌肉会被脂肪掩盖。
可能有些女生担心自己的肌肉过于大块，其实大可不必，因为女生体内的合成激素的水平远低于男性，增长肌肉的速度可能跟男性相差十倍以上。增长同样的肌肉量，男性可能花1个小时，女生需要花费10个小时以上，这不是普通女生能够达到的训练水平，只有职业运动员才有可能。

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【[手臂肌肉]心有猛虎，细嗅蔷薇，女生秀手臂肌肉也很美】国外有不少肌肉发达的女生，但这些都是职业运动员，并不是普通的健身者。即使她们肌肉发达，但还是有一些男性觉得这样的女生很美，散发着健康魅力，比如俄罗斯的朱莉娅文斯，凭借一身健美发达的肌肉圈粉百万。

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通常来说，女性和男性的肌肉增长原理是一样的，只是根据两者的目标不同，训练计划会有些差别，动作其实还是那些动作，下面分享2个打造手臂肌肉的动作，让你刚柔并济：
1、站姿单手哑铃弯举

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站姿弯举是练习肱二头肌的经典动作，是训练肱二头肌最有效的方式之一。
动作要领：
站姿，左手握住哑铃，垂于体侧，掌心朝前
收缩肱二头肌，屈肘上抬哑铃到肩膀的高度
大臂贴近身体，身体不要晃动，核心收紧
哑铃在高处停留1～2秒，再慢慢落下，重复15次，换边练习
2、牧师凳哑铃弯举

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牧师凳哑铃弯举减小了身体的晃动，有效地孤立训练我们的手臂肌肉。
动作要领：
右手抓住一个哑铃，把上臂放在牧师凳上，手臂伸展，肱二头肌被充分拉伸
屈肘抬起哑铃，大臂不离开牧师凳，上抬哑铃到肩膀的高度
顶峰收缩一秒，慢慢落下，回到初始位置
重复15次，换臂练习