[肌肉]毛巾练背指南，跟空气斗智斗勇！肌肉

实不相瞒，用毛巾练背
跟空气较劲看起来的确挺滑稽的
因为缺少机械张力
毛巾练背确实难以达到增长肌肉的效果
但它可以帮助我们保留肌肉啊！
它可以锻炼神经募集运动单位的能力
让肌肉保持兴奋度
同时输送更多血液更多营养进入肌肉中

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确保疫情结束之后你不会变成这样

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你还在看什么？拿起毛巾开始吧！
准备工作：
穿上你的运动鞋，拿起一条毛巾
把毛巾卷起来，手捏紧毛巾两端

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动作1：毛巾下拉 10次x4组
跪姿、将毛巾举过头顶
然后将它下拉到上胸部的位置
双手把毛巾拉得越紧越好

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一定要用举轻若重的心态去做
你要想象你拉的重量很重
要做的很慢，用5秒钟向下拉
感觉肌肉在吃力的收缩那就对了

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动作2：低位划船 10次x4组
这次掌心朝上抓着毛巾
保持跪姿、将毛巾拉到肚脐的位置
记住一定要保持毛巾的张力
这样才能让背部肌肉也有更强的张力

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这是一个针对背阔肌的动作
你要保持大臂贴近身体
同时毛巾的位置不能过高
肩膀全程保持下沉

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动作3：俯卧划船 10次x4组
俯卧姿势，把肘拉到身体两边
同时把胸从地板上抬起来
这个动作可用毛巾可不用
【[肌肉]毛巾练背指南，跟空气斗智斗勇！】

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这个动作是用来锻炼中下斜方肌的
你要控制肩胛骨尽可能后缩和下沉
动作才会发挥出最好的效果

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动作4：俯卧背部伸展 10次x4组
双手扶着耳朵趴在地面上
同时把胸和腿从地面抬起来
并在顶端停留1-2秒钟

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这是一个绝佳的功能性训练
主要可以锻炼多裂肌、竖脊肌等等
一些保护脊柱的肌肉群
预防腰背疼痛的发生
但如果你已经有腰背疼痛的问题
那就应该避免做这个动作

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