力量训练■3个要点，提升训练质量，事半功倍！( 二 ) 力量训练|肌肉

而且本身过长（＞80分钟）的中、高强度的力量训练，过度疲劳的风险就会大大增加！
虽然我们不可能每次都能获得进步，但是我们要尽量提升自己的训练难度，过于简单的训练在结束前带一下（做个2、3组）就行了
拓展阅读：想进步，不要在训练上“耗时间” ， “强度”的提升才是关键！（点击阅读）

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3、身体感受
除了基本的参考要素，还有一个关键点，就是身体状态与感受了！
身体状态：身体、精神状态直接影响着你的训练质量，这一点就要根据情况而定了。
当身体、精神状态不错，我们可以尽量冲击大强度的训练。
而状态不佳时，不必太过于追求强度和难度，尽可能进行自己平均水平的难度训练即可。
状态较差时，便进行中、低强度（难度）的训练、练个30分钟保持即可。
状态好，就搞起来！状态差，就适当降低难度和强度，不必硬撑，状态较差时还硬着头皮练最容易导致训练过度！
同时我们也要学会倾听自己当身体的反应，当出现以下这些情况时，或许你就该结束训练了，再练下去不但对突破的帮助不大，还大大增加了训练过度、运动损伤的风险！

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.头晕、恶心：这种情况可能是由于低血糖了，如果刚练20分钟左右就这样，可能需要降低训练强度，增加间歇时间。如果40分钟以后出现该情况，或许就需要结束训练了。
.在一组训练中，突然发不上力：感觉做着还不是很吃力，但突然就做不起来了，可能就是因为糖原要被“榨干”了，该结束了。
.肌肉发软：组件休息时简单的活动，肌肉就开始出现打软的现象，就不要再继续练下去了，此时肌肉压力已经很大了！
.注意力无法集中：感觉已经不“兴奋” ，无法专注于训练，不想使力，结束吧。
.运动表现、运动能力大幅度下降：这一点是非常关键的，当你可执行的运动能力照训练刚开始已经下降太多，再练下去对突破的帮助也不大了，而且很容易过度疲劳。
如果出现以上这些情况，就不要再“努力”了，是时候结束自己的训练了，身体的反馈是判断训练是否合理的关键！

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OK ，以上就是关于把控训练质量的3点建议，希望对你能有一定帮助，避免一些不必要的精力与努力！更高效地训练，加油！
最后切记，在相关肌肉恢复之后，再进行下一次的针对练习！
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