力量训练■3个要点，提升训练质量，事半功倍！力量训练|肌肉

想要取得一定的健身成果，训练、饮食、恢复缺一不可。这里没有谁更重要，无论你有没有注意某一项，它们都是达成目标的必不可少的条件，相互配合促进最终的成果。
而训练，则是进步之首，只有先做到训练，后者饮食、恢复的配合才更有意义。
过少、强度过低的训练、尤其是过度的训练，虽说会有一定效果，但往往是事倍功半。
【力量训练■3个要点，提升训练质量，事半功倍！】把控好训练，你的进展其实能更高效，同时也节省了更多的精力与体力做其它事情。
对于训练方面，大家也都了解过各种各样的训练技术，训练计划，每次该怎么练、练什么。但大部分人都并不了解如何判断一次的训练是否合理。都是疯狂练、练个2、3小时，练到筋疲力竭就是训练到位了！
虽然对于个人而言“合适的训练量”本身就不是一个定量，但我们能通过一些参考，以及身体感受，来安排自己的训练、并判断自己的训练是否“足够”、合理、高效。
接下来就给大家3点建议，来判断自己的训练内容、训练强度、训练量，是否合理、高效，用尽量少的精力来获得尽量高的训练质量！

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1、训练强度、难度
我们都知道，基础很重要，但是想要更快突破，我们也要稳扎稳打地进行较大强度（难度）的训练。
也就是说，在我们能尽可能控制的范围内，尽量使用较大的重量、或进行较高难度的动作训练。甚至偶尔的代偿冲刺一下极限也能很好地促进突破。
例如：
增肌的器械训练：你卧推80kg能推10个左右，那你在进行卧推训练时使用的重量就尽量≥80kg、10个左右做组，不建议低于70kg 。
小重量耐力或者冲重量的练习突破也是同样的道理。
徒手类动作（如俄挺）：你的实力是分腿俄挺6秒左右，那么你的俄挺训练内容就尽量≥分腿，训练难度不建议低于高阶团身，低阶团对你突破分腿基本帮助就不大了。
想获得突破，那么你所执行的训练难度就得足够你的身体获得突破的刺激。相对于你当前水平来说过于轻松的训练内容，对于突破更高阶段的作用就微乎其微了。
如果你能100kg卧推，但你只用50kg是指定不能有很好地增肌效果。你本身就能分腿俄挺，却天天练低团和普通俯卧撑，是指定不会突破俄挺的！

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2、训练时间
（不包含热身，热身也很重要的）合适的训练时间是训练质量的一个关键，虽然练总比不练强，但过短和过长的训练时间，相对都不会有很好的效果。
能量：运动需要能量，而力量训练主要为糖原（肌糖原）供能，中、高的力量训练，较高效的糖原供能只能持续80分钟，基本从40分钟以后，肌肉可承受的强度就快速下降了。
这也是普遍建议力量训练时间控制在1小时内的原因。而对于新手运动能力、肌肉力量较差、糖原储备较低，单次力量训练30分钟左右就可以了。

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除了供能方面的原因，还有就是强度的问题了，一般力量训练能持续＞90分钟以上的情况，所进行的训练强度、难度相对个人能力来说肯定都是比较低的。而难度较低的训练虽然可以进行较多的训练量，但是对你突破至更高阶来说帮助并不是很大。
除了耐力的提升，降低难度而增加训练总量，对于你突破本身其实可以看作是无效训练，是不怎么聪明的做法！