引言
如果你平时只做常规腿举
那么你就无法得到这个动作最好的增肌效果
腿举的精髓在于可以通过调整站位、站距
针对刺激大腿的某一部分 ， 让你能指哪打哪
从而更快达到你理想中的大腿形状
下面就一起来学习3种腿举变式

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一、并腿腿举
如果你的大腿很窄 ， 需要宽度
就一定要多做这种腿举
它是专门为了侧重强化大腿外侧设计的
对大腿有显著的增宽效果

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1、动作要领
两脚脚跟并拢
脚尖略呈外八字打开
膝盖和脚尖同朝向、打开一点
全程不要让脚后跟离开踏板

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推到顶部时膝盖不要锁死
下降时降到大小腿夹角呈90°即可
把注意力集中在肌肉的收缩与舒张
而不是一门心思只想着推起重量

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2、注意事项
这种变式不适合上很大的重量
否则会很容易引起动作变形
你可以使用中等甚至偏轻的重量
将数量控制在15-20次

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如果你的踝关节比较僵硬
那么脚可以踩在踏板中间做

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随着你的踝关节变得更加灵活
脚就可以稍微往踏板下方踩一点
这样对股四头肌的刺激会更大

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二、宽距腿举
如果你希望提升腿部力量
那么这种腿举就是你的首选
宽距可以让更多肌肉参与发力
是你最强壮有力的姿势

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1、动作要领
站距与肩膀同宽、脚尖朝前

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你可以让重量下沉的更低
使大小腿夹角小于90°

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2、注意事项
注意下放时要带有良好的控制
一定不要让腿下沉的过低
过低容易让下背部和屁股从凳子上抬起来
这样会让所有的压力转移到腰椎上
导致腰痛甚至椎间盘突出

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三、相扑腿举
如果你需要加强臀部和腘绳肌
那这种腿举正是你需要的
它要求你踩得更高、更宽
会把更多的压力转移到大腿后侧和臀

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1、动作要领
两脚踩在踏板的最边上、呈外八字
脚尖从踏板上露出一部分也没关系
只做动作的后半程 ， 每次都只推起一半

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