「跳绳」对比明显！坚持每天跳绳1000次，身体会有哪些变化？跳绳|减肥|膝盖

一般来说，因为秋冬天气更加凉爽，人体的感觉也更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。
昨天减妞被问到一个问题：从今天开始跳绳，每天坚持跳，跳1000下，会不会瘦呢？

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刚好这个问题国外的一个小哥也很感兴趣，他还把自己当成小白鼠做了实验，坚持连续30天每天跳绳1000下。那他身上发生了什么变化呢？无图无真相，你们自己感受下~

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从左边到右边，对比应该很明显吧，通过跳绳，腹肌线条都露出来了。这里容许减妞夸一句，跳绳此乃“医院级别的身体改造术” ，这里没人反对吧？

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当然了，不仅有很好的塑型效果，跳绳的减脂效果也是杠杆的。

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无图无真相，你看下面这个大叔，也是跳绳，连续跳了10周，然后……将大肚腩抹平了。

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通过这两个例子，你应该知道减妞想表达什么意思了吧？跳绳减肥，你值得拥有。
跳绳减肥的优点
简单易操作
跳绳有一个特别突出的优点是，不需要太大的空间，哪里都能跳，客厅啦、阳台啦、走廊啦等等。适合平时不方便运动的小伙伴。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
燃脂能力强
跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。
每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
锻炼多种脏器
有研究表明，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
既然跳绳好处那么多，那究竟要怎么跳才能最快地减肥呢？
怎么跳绳瘦得快？
1、掌握正确跳绳姿势
2、一定要热身拉伸
做任何运动之前都要进行热身，充分热身不仅能够让血液循环更活络，还能提高肌肉纤维的弹性，增加关节的灵活性，减少受伤的风险。避免“跳粗小腿”的问题发生。
建议：如果你今天的跳绳计划是30分钟，那么热身和拉伸时间保持在15分钟左右比较合适。
3、最开始不要跳太久
虽然跳绳有这么多好处，但是！对大多数新手来说，最好还是从低强度开始。
刚开始，可以少跳一会儿，比如每次跳15-20分钟左右，然后每周跳3-4次这样，不要一跳就跳一个小时。这样不仅容易受伤，也不利于持续减脂。
4、不要跳太高
除了不要跳太久，建议大家不要跳太高啊，跳起的高度能够让绳子通过最好啦，尽量不要高于5cm ，否则对膝盖会造成一定的冲击，伤害膝盖。
5、尝试快慢交叉跳
这个有点类似于HIIT ，如果你已经度过了新手期，随便跳个几十分钟不费劲，那么你可以尝试快慢交叉跳。