『手臂』三个高阶手臂支撑体式( 二 ) 手臂|腿部肌肉

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3、抬头看前方，坚持3~5秒，呼气，身体还原至蹲姿。

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教练调整：
如果你很难做到使双腿同时抬起、且与地面平行，可让教练用双手托住你的双腿，以帮助你完成练习，并保持身体稳定。

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三、双手蛇式（Snake pose）
意识集中：意识集中在保持身体平衡上。
□练习次数：1次
□难度系数：6.0
呼吸要点：吸气起身，完成体位后正常呼吸。
体式介绍：在这个体式中，先是吧腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。
体式功效：
●加强颈部和背部肌肉的力量。
●加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。
●拉伸双腿，紧实腿部肌肉。
●促进全身血液循环，激活人体免疫系统，加速淋巴排毒。
●锻炼身体的平衡能力，提高注意力。
注意事项：
当把大腿放在臂膀外侧上部时，练习者可将脚跟抬起，以帮助更好地掌握动作要领。如果暂时无法完成该动作，多试几次，熟练后就能练习了。

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动作要领：
1、蹲姿，双腿分开，臀部抬至与地面平行。双臂穿过双腿内侧，掌心于脚后贴地。双腿放在双臂外侧的上端。

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2、吸气，目视前方，双脚离地，双腿伸直，用双臂撑起身体并控制身体平衡。保持数秒，呼气，身体还原。

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教练调整：
如果无法依靠自身的力量完成最后的动作，可让教练用双手托扶着你的大腿，以帮助你完成练习。

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光音瑜伽
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【『手臂』三个高阶手臂支撑体式】发出梵妙音，唤醒更多人