非洲旅游圈TB■那些非洲的长跑大神们，都是“睡”出来的？( 二 )

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16：45-17：15 盥洗、或是冰水浴17：15-18：00 个人时间18：00-19：00 晚餐19：00-20：30 喝茶或可可，大伙聊天20：30-21：00 熄灯就寝从周一到周六几乎都是以这种模式常态生活，在训练营里，选手们笑说自己是被圈养的动物。休息及睡眠的时间远比训练时间多很多，他们也不用管许多杂事跟俗务。一个精英跑者，单纯一天的训练里程可能会跑上一个马拉松，所以这也意味着他们非常注意休息及恢复体能的环节上。

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每天的训练都是采取自主负责的态度，如果你不跟着其它人跑，很快地当大家都进步时你会发现自己掉队了。如果你跟着大伙一起练习，当大伙都进步时你也会感受到自己的差异。彼此间互相督促地操练有强度的课表，又有充分的时间安排休息及睡眠。三餐及身体状况时刻有人为你打理或检测、调整。非洲跑者训练营，从设立之初，就是为了打造能夺取荣耀的跑者。