非洲旅游圈TB■那些非洲的长跑大神们，都是“睡”出来的？

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稍微接触过长跑圈，哪怕是就看个奥运会长跑新闻的人都知道，老黑会跑，老黑能跑。肯尼亚、埃塞俄比亚、乌干达……3000米、5000米、10000米、马拉松，几乎第一集团里都是这些长长的大黑腿，而且心肺功能已经强大到面容一点都不显得呼吸急促的地步。当每个年轻人都把跑步当成脱贫的唯一出路时，竞争就会显得特别激烈。每年，在非洲大陆都有几次大规模的选拔活动，挑一堆年轻人让他们尽情地跑，里头脱颖而出的年轻人就会被挑到训练营中紧磨练、往竞赛方向重点培养。之后当这些选手参加海外赛事赢得奖金，除了回馈给乡里外，也会拨大笔经费给训练营，让他们把长跑之根扎得更深。不同于非洲本土选手选训练后回馈的模式，如果是外籍跑者要加入训练营，那就要先缴费，才能接触到训练营的课程。问进入训练营的年轻人们，你们觉得最大的改变是甚么？“生活变得单纯了，只剩下吃跟睡，除了休息就是训练。 ”他们把跑者的日常做出军事化管理、有条理的生活方式。

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【非洲旅游圈TB■那些非洲的长跑大神们，都是“睡”出来的？】
下面就让我们来“免费”接触下训练营的真实面目——05：00-06：00 起床、凭借自身的感觉去跑跑步早上的晨跑，普通选手会跑个8到10公里，精英选手会跑得更多一些，基本不会超过半马的距离（无论跑得时间有多长）。起跑开始的步伐很缓慢，会随着里程的增加而逐渐加快节奏。但晨跑不是每个人都会参与，有些人宁愿多一点睡眠时间。你也可以揪几个朋友边跑边聊天，或是独自在林间奔跑。

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07：00-07：30 伸展收操、梳洗更衣伸展对跑者而言很重要，所以他们会愿意多花点时间在上头。晨跑跟伸展的感觉，就可以判定今天跑课表时的配速与大概体感。但伸展比晨跑更被选手看重，所以这时候几乎所有人都会参加。

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07：45-08：00 早餐08：00-09：30 休息，回笼觉吃完早餐，会让跑者们回去睡个回笼觉或是稍事休息。有些精英跑者可能只休息个半小时就会提前作训练。 09：30-10：00 综合训练重量训练、肌肉训练、踩单车或者是一些跑步技术单项动作。

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10：00-11：15 主要训练主要训练一般都会遵循特定的课表练习，类似10公里的法特雷克跑（跑2分休2分）、100米到一公里的间歇训练，还有节奏跑、变速跑、长跑……没有目标趟次，唯一的目的就是跑到无力为止。通常不同的课表都会有几个人一起团练，才能达到互相督促的效果。自己单纯一人跑课表的情况并不常见。

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11：15-11：30 伸展收操、简单地运动11：30-11：50 午茶聊天时光11：50-13：00 自由时间13：00-13：30 午餐时间

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13：30-15：30 午休时间，或衣物清洗杂事处理通常在强度课表训练后，选手们在处理完杂物，类似洗衣服、买点日用品或是聊天，午餐之后都建议回到床上休息睡觉，让身体充分的休息。 15：45-16：45 主要训练，或简单地慢跑看自己的身心状况，状况不错就延续上午的训练，跑点有强度的课表。状况还好就轻松地跑个12公里、或是快跑个5公里；恢复状况不佳的就轻松地慢跑就好。每一天的主要训练是从早上十点到下午五点为止。一般情况下，每个跑者一天至少会跑个两回。在这里不会限定你的训练计划，但居住在这都不跑，对你只会是个损失。