『不完美妈妈』家长这4个坏习惯，可能让孩子长不高！现在纠正还不晚( 二 ) |保健品|睡眠|体育|

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如果想更直观的看到孩子身高的变化，记录生长曲线是个不错的选择（工具可参考小步在家早教-健康-生长记录工具）。利用这条线，能一眼看出孩子是“涨”还是“跌”了。

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*身高范围3%~97%都属于正常范围
有些家长觉得父母本身不高，孩子也高不到哪去，其实只要重视了“长高黄金期” ，孩子长高并不难。

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如何帮孩子再窜一窜？
01
了解孩子剩余生长潜能
所谓剩余生长潜能，即在生长期内的某个特定骨龄时，孩子们在骨骺闭合之前还能长多高的能力、对成年最终身高还能再贡献多少的能力。骨龄能更好地反映孩子的骨骺成熟程度，而长骨的骨骺是决定小孩的生长潜力的主要因素。

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来源：少年儿童研究所《多种因素影响孩子的身高》
前面说到孩子长个黄金期，其实青春期更重要。
因为2岁前孩子生长发育过程中还能及时纠正影响身高的各种因素。但到了青春期，孩子的骨骼已逐渐成熟，剩余的生长潜能也逐渐降低，导致青少年追赶生长的潜力受到限制，所以一旦错过这个时期，就可能造成终身的遗憾。
02
营养均衡，告别“隐性饥饿”
孩子长个期间，需要健康均衡的营养，往往两个极端“小胖墩”和“小瘦猴”都是营养不均衡的表现。
这样很容易出现“隐性饥饿” ，隐性饥饿是指机体由于营养不平衡或者缺乏某种维生素及人体必需的矿物质，同时又存在其他营养成分过度摄入，从而产生隐蔽性营养需求的饥饿症状。

孩子的饮食中，蛋白质要不低于每日摄入热量总量的20% ，可多饮奶、多吃豆制品、鸡蛋以及肉类食品；
13～18岁，每天蛋白摄入量需要80克以上；
青春发育期间每天主食摄入量不低于500克；
每日钙摄入量为1000～1200毫克左右；
适当多吃蔬菜和水果可以满足儿童生理上对维生素以及矿物质需求。

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03
充足睡眠
我们常说“人在睡中长，一眠大一寸” ，睡眠是让孩子长高的重要“营养素” 。
有研究表明，生长激素夜间分泌是白天的3倍，夜间11点左右是分泌最旺盛的时候。如果孩子10 点还未入睡，就会错过这个分泌高峰，不利于孩子正常的生长发育。
此外，睡眠时全身以及肌肉放松，骨骼也能得到很好的伸展，更有利于孩子长高。
每日睡眠时间可以参考：

新生儿：20~22小时；
1～6岁：11～14小时；
7～10岁：10小时；
青春期：保证9～10小时睡眠。

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04
合理运动
在保证营养供给充足的前提下，运动是促进生长发育和增强体质最有效的方法。
经常参加体育锻炼，能促使全身的血液循环，保障骨骼、肌肉和脑细胞等得到充足的营养；还能加快机体的新陈代谢，使骨骼、肌肉发育得更好。