「免疫力」提醒：这5种提升免疫力的方法比较靠谱，希望你能选两种坚持下去 |人体|病毒|

免疫力是最好的医生。免疫力强的人，可以避免很多细菌和病毒的危害，可以少生病。这次新型肺炎，很多人虽然感染了，但是没有症状，甚至能够自愈，就是免疫力强的表现。因此，如何提高免疫力就是大家平常非常关心的问题。
不过，要想提高免疫力，并不是一件容易的事。到目前为止，人类也没有将免疫系统完全研究清楚。不过，对于绝大多数人来说，我们不需要知道免疫力是怎么回事。我们只要知道如何去提升自己的免疫力就可以了。

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提醒：这5种提升免疫力的方法比较靠谱，希望你能选两种坚持下去！
注射疫苗
这是提高人体免疫力最快，最直接的办法。人类之所以在现代人口数量爆炸性增长，疫苗绝对功不可没，它是医学史上非常伟大的发明之一。正是因为疫苗的出现，人类消灭了很多烈性传染病，例如天花，脊髓灰质炎、结核病、麻疹、百日咳等等。通过注射疫苗，人体可以迅速获得对某些疾病的特异性免疫力。相信大家小时候都注射过这些疫苗。家里面有宝宝的朋友，一定要操心带宝宝注射国家规定的疫苗。当然，现在也出现了一些针对成年人的疫苗，如宫颈癌疫苗等。

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【「免疫力」提醒：这5种提升免疫力的方法比较靠谱，希望你能选两种坚持下去】坚持进行适当运动
坚持进行运动是增强人体免疫力最有效的方式之一。通过运动，可以促进人体的血液循环和新陈代谢，将人体内细胞产生的各种代谢废物排出体外，保持细胞的活力和器官的最佳功能，从而可以提升人体对疾病的抵抗力。同时，运动还能增强人体的心肺功能，激活人体的免疫系统，让人拥有更强的体魄。
有一点要特别注意，那就是运动必须长期坚持，如果三天打鱼两天晒网，是收不到效果的。此外，每次运动的强度也不要太大，如果强度过大反而会对身体产生伤害。

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在我们的生活当中，可以选择的运动方式有很多。跳绳是一种比较简单而且效果很好的运动方式。研究发现，每天跳绳15分钟，能够帮助改善人体的体质，让身体素质变得越来越好，免疫力也越来越强。跳绳时要选择一根适合自己身高的绳子，这样跳起来你才感觉不费力。
保证充足的睡眠
良好的睡眠是提升免疫力的重要手段。人体免疫力的“主力军包括T淋巴细胞、B淋巴细胞，在睡眠充足的情况下，它们的数量会明显上升，因此免疫系统的“战斗力”也就跟着提高。如果你长期熬夜，睡眠时间不足，人体的免疫细菌细胞数量会下降，免疫力也会降低。长时间的工作让免疫淋巴细胞同样得不到休息，长期超负荷工作的结果就是人体内的免疫淋巴细胞受损，甚至会导致人体免疫系统的崩溃，这个时候各种各样的疾病就来了。所以，要提高免疫力，成年人每天睡眠时间不能少于7～8小时，老年人不能低于6小时，而青少年不能低于10个小时。另外，如果有条件，中午还可以适当睡30分钟。

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保持乐观的心情和愉快的情绪
多愁善感、情绪低落、脾气暴躁是人体免疫系统致命的克星。人体如果长期处于紧张、抑郁和焦虑的情绪之中，会使身体的神经系统变得比较压抑，免疫细胞的活性也会下降，免疫力会大大降低。