黎贝卡的异想世界■原来每天花一分钟做这个动作，真的能改变体态！

大家晚上好呀~自从开年后，已经写了好几篇健身相关了。之前写在家可以用的健身小工具，很多人说，又是买了放角落蒙灰系列~听听，这说的什么话呢！
所以我今天决定写一个更简单的，不需要任何工具，每次最少只需短短一分钟，就可以随时随地练起来的小运动。那就是：平板支撑。
上周神仙姐姐刘亦菲晒了自己的运动成果。看图感觉她瘦了不少，身体状态紧实又轻盈， #刘亦菲腹肌#当晚更是一下子冲上了热搜。 ▼

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看评论，她和粉丝们约定，每天打卡平板3分钟。 ▼

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我前几年为了瘦肚子，打卡了大半年每天三分钟的平板支撑，后来喜新厌旧练别的去了。没想到，平板支撑成了今年放假期间最火的运动。
刷短视频，发现黄晓明、邓紫棋、关晓彤......好多明星也都有录视频打卡做平板。 ▼

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平板支撑之所以这段时间能这么火，和它打卡门槛低也有很大关系。
不需要专门去健身房，在家里备好瑜伽垫，每天抽出几分钟就能做完了。哪怕偶尔忘记了，翻个身在床上也能打卡。相对其他运动，更容易坚持下去~

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至于效果怎么样？我们前阵子发起了一个打卡征集，从贝壳群中征集了17个小伙伴和工作室的助理小妞们一起打卡平板支撑。
先来一组读者灰原的打卡照，提前感受一下氛围哈哈，她的身材真好，羡慕~▼

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上周一我们的打卡终于圆满结束啦，今天就来和大家分享一下打卡成果：
21天打卡后，她们有什么变化？
打卡的时间其实不算长，不过大家还是收获挺大的。
收获一：腰围变小了
打完21天，群内的小伙伴们都说自己的腰细了。
开始打卡前，群内的小伙伴们就约好每隔7天量一次腰围。坚持了一周，就已经有同学就感受到了身体的变化。 ▼

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打完21天，腰围变化更明显。
梦里棉朵的腰围减少了2.8cm 。 ▼

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灰原的腰围比第一天测量少了2.5cm 。 ▼

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收获二：学会了正确的走路方式
当然，平板支撑主要锻炼核心肌肉和身体平衡，全身的肌肉也多多少少都有参与其中，腰围变化不是唯一指标，也有人通过平板支撑学会了用核心发力。
助理小妞33说以前用腿走路觉得很沉重，现在换成核心发力不仅Get到了正确的走路姿势，也觉得身体更轻盈。 ▼

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收获三：穿衣服更轻松
有的同学虽然忘记量腰围，但还好有牛仔裤帮她“量”过。
虽然照镜子觉得身材没变化，却感觉全身的肉都紧致了些，再穿牛仔裤也明显轻松了很多！▼

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收获四：养成了好习惯