健身房：这样运动，会让你的免疫力下降！健身房

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疫情期间，居家健身成为了提升免疫力的不二选择，但是，免疫健身并非一朝一夕。过度或者错误的健身，都会导致身体机能甚至免疫力的下降，反而给了病毒“趁虚而入”的时机。

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适度运动，当下适用于每一个人。那么有人问了，怎么衡量“适度”呢？让我们马上开讲。
免疫力的
“开窗期”
为什么“突击健身”、“剧烈运动”在当前看来都不可取，因为免疫力有“开窗期” 。
进行大强度急性运动的时候，由于应激激素的急剧增高，会导致淋巴细胞等免疫细胞数量急剧升高；而在大强度运动后，淋巴细胞的浓度相应降低，免疫球蛋白的含量及功能也受到影响，这就出现了“免疫低下期” 。

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据1997年Pedersen BK做出的研究，在一次急性运动后出现的“免疫低下期”可以持续3～72小时不等，各种细菌、病毒、真菌、寄生虫等病原体极易侵入人体并站稳脚跟，身体的“易感率”升高，这就是“Open Window”（开窗期）。
运动能
提升免疫力吗？
毫无疑问，常运动，总好过不运动。 Pedersen在1996年发表的研究表明， NK细胞（自然杀伤细胞）——人体抵御外界病毒的第一道防线，会在运动过程中快速增长，并在运动结束的一小时后才会有下降的趋势。
但是只靠运动还不够， “规律”运动才算数。我们肯定有过这种经历：长时间不运动，突然来个10公里的长跑，或者待在健身房2个小时，第二天猝不及防就发烧感冒了，这一切都是因为免疫系统对“临时抱佛脚”特别排斥。

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如何衡量
运动强度与时间？
把运动时间碎片化
每周进行150分钟的运动，对初学者来说听着或许有点多？其实，把它分解为5次，每次半小时，安排两个休息日，就会感觉轻松得多。

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逐渐提升强度
特殊时期，不是高强度的运动就完全不可取了，这样的话你让肌肉型选手怎么办？对于不强不过瘾的进阶选手来说，可以把训练时间减半，训练强度增强。

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如果你在运动过程中还能说话，那么对你来说，这就是中等强度的水平；

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如果你要喘一大口气才能勉强说一句话，这就属于高强的运动水平。
光做力量不可行
有氧系统可以更新免疫细胞，规律且适宜的有氧运动可以增强NK细胞的杀伤活性，调节免疫系统的可塑性，从而真正达到“提升免疫力”的目的。

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一句话说，平常专注于增肌的大佬们，在特殊时期，也要给有氧足够的重视。
根据状态，量力而行
掌握动作进退阶
当训练强度超出平日能承受的范围，由于机体的免疫功能下降，会使人更易患感染性疾病加上呼吸道的感染。这个时候如果坚持做到力竭，可能达不到理想的效果，甚至会落下一身毛病。