#睡眠#“1分钟入睡法”燃遍全球，医生：这5个方法超简单，失眠用1个好1个 |体育|美好，一直在身边|安眠药|

现在失眠的人太多了，今天给大家介绍记几种失眠的改善方法，希望对大家有用
1 ，睡眠时间表
不合理（或是根本没有）的睡眠时间表是多数人睡眠失调的原因。尽管对那些没有固定时间入睡、生物钟紊乱的人来说， “时间表”这个词并不恰当，然而想要改善睡眠，首先要建立自己的睡眠时间表。制定时间表，保证每天在固定的时间入睡，让身体与时间同步。如此这般，当你习惯之后，每天睡眠时间一到浓浓的倦意就会袭来。完美的睡眠时间表中不仅有睡眠时间，相应的也应该有合理的起床时间。

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睡眠过多或过少都无益于身体健康。
2 ，日常饮食
饮食是另一项需要加以考虑的重要因素。你或许在想“睡眠跟吃东西有半毛钱关系么？”事实上，的确关系重大。不良饮食会导致慢性肾衰竭，引发包括睡眠问题在内的许多毛病。
睡前的2~3个小时请不要进食，但饿着肚子上床也不好。总之，要听妈妈的话：“按时吃饭” 。注意个人的日常饮食。咖啡要少喝，烟要少抽。原因是尼古丁和咖啡因不仅影响每天的睡眠，也有可能引发慢性失眠。还有一则坏消息，酒精的确不是什么有利于睡眠的饮品。当然，我承认午饭时以酒当饭或是下班后欢聚饮酒会让人觉得昏昏欲睡，但是困倦消逝后，你将午夜梦醒。
3 ，体育运动
或许你还没意识到体育运动也会影睡眠。如果白天进行了适量的体育运动，哪怕只是做办公室健身操，到了晚上都会感觉精疲力竭睡得安稳又平静。第二天早起时精力充沛。
运动量不足会造成睡眠问题。如果睡前依然精力充沛，很有可能睡到半夜就醒来。因此，在一天中保证足够的运动量十分关键。
需要注意的是，尽管运动至关重要也不适合在睡前进行，加速分泌的肾上腺素将使人无法入眠。

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4 ，压力
各种医学报告不约而同地指出，世界上多数人都面临着精神压力。来自于工作、家庭、教育和其他方方面面的压力偷走了我们的睡眠。现实情况是，就在读这本书时，你也许还要准备第二天的融资演讲、投资人会议，外加斟酌四十几个提案。
然而，只有心神安宁，人才能入眠。精神压力诱发大量的负面情绪，这种不良情绪使我们失眠。尽管很困难，入睡前也必须清除杂念，建立应对机制，以缓解日复一日的压力。

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冥想和“脑力体操”是疏解压力，促进安然入眠的良好手段。白天许自己一小段修习冥想时间，清空思绪舒解压力。管理好日程，给待办的事情分个轻重缓急，或者与朋友讨论自己遇到的麻烦，这些都是健康的生活方式。卸下精神负担，你便能安然入眠，享受美梦。
5 ，最重要的一点就是要多吃含芝宁多糖的食物，芝宁多糖提取于紫芝中，能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节，从而从根源改善失眠，因为是纯植物提取，也不会像安眠药一样，有副作用和依赖性。