『瘦龙健康』背疼折磨了她们十几年，戒掉这些食物后痊愈|腰酸背疼不能全靠药( 四 )

富含omega-3脂肪酸的鱼包括三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼等等，尽可能得去多吃一点，因为omega-3脂肪酸可以帮你很好地对抗炎症，缓解慢性疼痛。

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→吃优质油脂
优质油脂，比如橄榄油，含有化合物oleocanthal ，被发现能像布洛芬那样缓解人体疼痛，此外，像是黄油、椰子油、猪油等都属于优质脂肪。
→吃某些水果
水果果糖含量大都比较高，但也有例外，比如牛油果、莓类浆果（比如蓝莓，花青素含量颇高，这是最强大的类黄酮之一，可以高效降低体内炎症），再比如小西红柿等，就可以吃起来，不仅能摄取各种抗氧化剂，还能避免糖摄入量过高。相关阅读→为什么晚上只吃水果，还胖了十斤？ | 减肥水果全攻略
→经常喝点骨头汤
在多项研究中已经发现：骨头汤可以减轻关节炎，缓解关节疼痛，并增强其功能。
→偶尔吃点黑巧克力
常见的巧克力里面可能添加了氢化植物油、人造可可脂、糖、麸质等成分，所以挑选的时候要格外谨慎，选择黑巧克力，无添加人工成分的更好些，有非常高的抗炎效果。相关阅读→抗衰老神器，英国女王的最爱，很多人都害怕
→消除饮食中的其他可能触发机制
饮食中的某些因素，比如麸质、比如草酸盐等，都可能成为你身体疼痛的触发机制，如果找不到原因，可以尝试切断这些食物来源，看看有没有缓解。
→按摩
定期的的脊骨按摩治疗，对减轻腰背疼痛非常有效，但是要注意去正规的医院。
→定期锻炼
根据自身身体状况，定期进行一些有氧运动或者力量训练，可以有效增加柔韧性，减轻炎症。
→冷热敷
背疼发作时，可以用冰袋冷敷20分钟左右， 2、3天后考虑洗热水澡或者热敷，这样可以放松背部肌肉，刺激血液流动。
→多晒晒太阳
晒太阳有助于体内合成维生素D ，对保持骨骼健康降低体内炎症，都有积极作用。
关键的瘦龙说我的母亲，从半年前开始低碳水饮食，鼻炎好了，慢性咳嗽好了，背部疼痛也改善了很多，我相信，以后会好很多。
很多人，尤其是老年人，常常说不上来什么原因，就觉得腿疼、肩膀疼、背疼……哪哪儿都疼，有时候是持续性的，有时候疼一疼吃点止痛药也就过去了。
身体不适，很多第一想到的是吃什么药物，实际上，大部分疾病都是因为你吃进去的食物，比如谷物、糖、高草酸植物等等。
正如文初故事中的NevadaGray ，当改变饮食后，从常规饮食到低碳生酮饮食，她发现自己的背疼彻底消失了。
这是因为，低碳生酮饮食帮她减轻了体重，这本身就降低了身体对背部的压力，同时，生酮饮食减少了可能的触发（背痛）机制，比如糖、麸质等。
而且酮体有良好的消炎作用、还能减轻疼痛感知途径、缓解神经元过度兴奋……
文中也聊到，很多人切换到0碳水饮食，即以优质脂肪和肉蛋类食物为基础饮食的时候，背部疼痛消失得更快，这可能跟草酸有关。
当你长期摄入高草酸盐类食物，并且机体排泄草酸的能力有损的时候，草酸盐晶体就可能在你的体内长期累积，涉及到骨骼、心脏、皮肤等部位，带来慢性疼痛和其他疾病。
当然，应对背痛不止要从饮食入手，定期锻炼、按摩理疗、冷热敷、晒太阳等方式，都可以起到积极作用。

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（叼叼完了，是不是又说多了？）
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