『运动』“一个习惯”就能摧毁身体！癌症、糖尿病、心脏病……都与它有关( 二 ) |风险|癌症|

坚持每天运动一次，每周至少运动五天，连续运动30分钟，剧烈运动可以缩短到15分钟。
走路是世界上最好的运动。每天走6千--1万步，其中三千步一口气走完，耗时约30分钟即可。
7、懒得刷牙
睡觉时口腔的杀菌能力下降。偶然一次不刷牙，细菌也可能趁虚而入，增加口腔溃疡、龋齿、牙周病等危险，甚至一些口腔细菌毒素会经伤口进入血液，诱发各种疾病。
一口好牙，刷牙不偷懒
保持良好的口腔卫生习惯，勤刷牙、漱口，注重早晚刷牙这一环节，重视口腔问题，发现龋齿等情况尽早就医。
8、懒得上厕所
随着气温降低，夜间起床成了一项“艰巨的任务” ，几乎所有人都有过“憋尿”的习惯。
憋尿事虽小，危害却很大。经常憋尿，会损害肌肉和神经，增加尿频、尿失禁风险；降低膀胱黏膜抵抗力，易发尿路感染，甚至危害肾脏，刺激前列腺，诱发炎症、血尿等。

本文插图
告别憋尿，及时上厕所
及时排尿，每天排便。睡前少喝水，少吃利尿的食物。