『运动』“一个习惯”就能摧毁身体！癌症、糖尿病、心脏病……都与它有关 |风险|癌症|

_本文原题：“一个习惯”就能摧毁身体！癌症、糖尿病、心脏病……都与它有关
“勤能致富，懒能至贫” ，时至今日，依旧适用。现如今，太多的人将“懒”挂在嘴边，成为“万能借口” 。其实，懒何止能让人变穷，还是各种疾病的诱发因素，甚至抵达“无可救药”的地步！
1、懒得起床
睡得时间太长，常有腿脚发软、腰骶不适、头晕乏力、反应力下降等症。也有研究显示：睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险会增加3倍多；超过9小时，中风风险比睡7小时的人要增加70% 。

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健康睡眠时间
健康的成年人一般睡6-8小时即可， 7-8小时属于比较健康的睡眠时间，老年人的睡眠时间会稍微偏少。
2、懒得吃早餐
首先，不吃早饭，易营养不良，常有疲倦感。其次，甲状腺等内分泌系统会失调，增加便秘、胃炎、胆结石等慢性疾病风险。更为危险的是，不吃早餐，会引起血压升高，胰岛素抵抗，心脏功能异常等症状，增加心血管疾病风险。

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一日三餐，马虎不得
早饭不仅得吃，还得吃得有营养，尽量吃到3类食物：淀粉类主食， 2种及以上的优质蛋白， 1-2种新鲜蔬果。
3、懒得动脑

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要聪明，多动脑
据日本查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高50% 。不论是青少年还是老年人，不要过度依赖计算器、电脑，多交流，多学习，跳脱固定思维。闲余时间也可以适当玩下棋、扑克等活动。
4、懒得做饭
不论是在外就餐或是点外卖，都可能存在营养失衡的隐患。重油、重盐、重调料是很多餐馆的“通病” ，容易增加高血压、高血脂、高血糖、胃病、心脏病、肥胖症等慢性疾病风险。
勤做饭，营养又健康
在家做饭，不仅可以了解自己吃了什么、吃了多少，还可以科学搭配用料，相对来说更符合健康理念。
而且做饭期间，也会消耗热量，属于非运动消耗减肥法，可以辅助减肥。
5、懒得打扫
室内环境对人体健康起着重要作用。长期不打扫的房间，常有大量的尘螨、霉菌、细菌等微生物，甚至长出虫子。
卫生情况差，一方面，会增加打喷嚏、咳嗽、皮肤发痒等过敏反应。另一方面，易发生呼吸道感染，如：空调的军团菌、植被霉菌、旧书籍的真菌孢子都可能引起肺部感染，增加肺癌风险。

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讲卫生，少生病
收拾房间，看上去干净只是第一步。沙发、冰箱、洗衣机等处是常见的卫生死角；手机、遥控器、电源开关等经常触摸的物件也易沾染细菌。除了日常打扫，也可以用一些除菌喷洗剂，尤其是秋冬流感高发季。
6、懒得运动
早在2013年，世卫组织就公布“懒得运动”是全球第四大死亡风险因素。缺乏运动群体，会降低免疫功能，增加癌症等发病风险；也会降低心肺功能，影响代谢功能，增加肥胖，加快衰老，危害整个机体健康，减少寿命。
【『运动』“一个习惯”就能摧毁身体！癌症、糖尿病、心脏病……都与它有关】

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多运动，身心健康