做运动喝什么饮料好_生活广记

做运动喝什么饮料好
做运动喝什么饮料好，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，明白做运动喝什么饮料好，就快快动起来吧！
做运动喝什么饮料好11、做运动喝什么饮料好
做运动之后身体是很疲劳很虚弱,很口渴,所喝的饮料其实是很关键的,不能喝一些糖分高的饮料,也不要喝果汁,而是喝白水,就是矿泉水,但是矿泉水有很多种,有很多矿泉水就是专门在剧烈运动之后喝了补充能量的饮料。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。
做运动后出汗是主要的散热方式,汗水中主要为钾、钠、钙、镁等无机盐,添加了营养成分的饮料都可以称为功能饮料。功能饮料可以大致分为运动饮料、能量饮料和保健饮料三种。运动饮料主要是添加了钾、钠、钙、镁等电解质,成分与人体体液非常相似,能迅速补充人体由于运动而消耗的微量元素,比如体饮、脉动等。
2、运动的种类
运动项目可分为3大类型:有氧运动,无氧运动,混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气量大体与需求量相等,即达到了平衡,例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。无氧运动,是当氧供应不足时糖的无氧酵解,结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑,要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。在体育运动中,两者不规则而混合存在的也不少,例如长跑,轻松慢跑是有氧运动,而竞赛时的`全力跑就是无氧运动。
3、如何选择适合的运动
一般根据性格功能来选择做运动,耐久寂寞性格的人,安静而勤奋,更适合跑步。想修炼身心健康、友好且认同他人、重视合作)适合运动:传统瑜伽。独处,有深度的思考者适合运动:热瑜伽。善于分析、总结、判断,有前瞻性适合运动:舞蹈。艺术家性格,敏感且喜欢自由的空间适合的运动:徒步登山。理想化性格,内向敏感、喜欢自由自在适合的运动:普拉提。喜欢物质享受和时尚、喜欢新事物适合的运动:拳击。表演者性格,外向,热爱生活适合的运动:游泳。喜欢兴奋与挑战,热情开放,足智多谋适合的运动:TRX 。
运动的好处
1、运动助你控制体重,运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时,你会燃烧热量。运动强度越大,燃烧的热量就越多。
2、运动帮你抵御疾病常保健康,参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量,降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通,降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。
3、运动给你带来好心情,体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美,对自己的容貌更加满意,进而增强自信心和自尊心。
4、运动给你带来好心情,锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织,使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了,干起日常家务就更有劲了。
5、运动改善睡眠,经常参加锻炼,你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼,否则你会因太兴奋而无法入睡。
6、运动使人更美、更具活力,为你的夫妻生活带来积极影响。
7、体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。
运动的注意事项
1、运动后不宜立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。
【做运动喝什么饮料好】
　2、不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳)
3、运动后做整理活动,适宜的放松,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4、运动后不贪吃冷饮,,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不宜立即大量喝水,,会使血液中盐的含量降低,盐分更易丧失。
6、不立即吃饭,容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。
7、不宜骤降体温,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
8、不宜大量吃糖,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。
9、不吸烟,不饮酒,此时吸烟饮酒比平时对你的危害更大。
做运动喝什么饮料好2用途
大家都知道喝水是最好的补水方式，然而根据运动类型和强度，补水要根据实际情况而定。因为在剧烈运动时，身体缺水的同时也导致矿物质缺乏（尤其是钠）。除了消耗身体水分，体力运动同样也消耗了大量的能量。能量饮料可以为身体提供持续的碳水化合物的补给，因此可以减少身体能量的消耗，避免肌体在运动中产生疲劳。至于哪一种饮料喝了对身体益处更大，这个取决于饮料的成分以及具体的运动环境。
在此之后，你就可以自我规划，设定信念你的主要目标和计划了。（一年两到三个大赛即可）
运动饮料的成分分类
- 水分：帮助身体补水
- 碳水化合物：碳水化合物与葡萄糖和果糖的混合饮品
- 维他命B1/B2/B6：帮助身体更好地吸收碳水化合物
- 钠离子：提高身体吸收水分的能力
- 钾离子：强烈推荐给在炎热环境下进行长时间运动的小伙伴
- 抗氧化剂：帮助身体抵抗体内细胞在运动时释放的毒素
哪种饮料适合哪种运动？
与身体脱水一样，血糖降低和糖原储备下降是影响肌肉力量的两个最显著因素。人体在运动过程中必须补充因为运动而失去的水分与能量，只有这样才能保持运动水平。
短时间训练
在少于一小时的运动中，只需要补充水分即可。必须在运动前、运动中与运动后都进行补水，这对于运动中身体状态和运动后身体恢复都有好处。
长时间训练
对于时长超过一小时的训练，我们建议在固定的间隔补充高碳水化合物的饮料：每隔10到15分钟补充约150-300毫升。高碳水化合物饮料可以充分地为身体补充能量，饮料中所含的钠离子可以补充因为排汗而失去的水分，钠离子可以有效地维持体内的水分分布，而维他命B1, B2 和B6可以加速碳水化合物的吸收。
超长时间运动
对于超长时间的运动，适合饮用带有钾离子以及抗氧化剂的饮料。抗氧化剂可以帮助身体抵抗体内细胞在运动时释放的毒素。
*一定的糖含量
糖是人体最经济、最直接的主要能源物质。它以糖原的形式储存于骨骼肌和肝脏。由于体内的糖储备有限，在运动时如因大量消耗而没有补充，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。因此科学配方的运动饮料中必需含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。比较好的运动饮料以低聚糖为主，由3~10个单糖组合而成的低聚麦芽糖具有独到之处，它渗透压低、甜度低、口感好、胰岛素反应低，有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延缓疲劳并加速运动后的恢复。最新的研究结果表明，低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。此外，运动饮料中的糖还有改善口感、刺激饮料摄入量、提高饮料吸收率的作用。
*适量的电解质
运动引起的出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅有助于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠的不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。
*低渗透压
人体血液的渗透压范围为280~320毫渗当量/升，相当于0.9%的氯化钠溶液或5%的葡糖糖溶液。要使饮料中的水及其它营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压要比血浆渗透压低，即低渗饮料，而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定者。营养丰富的运动饮料即使含有多种糖、无机盐等，仍能保持低渗透压。
*无碳酸气、无咖啡因、无酒精
碳酸气会引起胃部的胀气和不适，如果过快大量饮用碳酸饮料，有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状；咖啡因和酒精有一定的利尿、脱水的作用，会进一步加重体液的流失。此外，二者还对中枢神经有刺激作用，不利于疲劳的恢复。