坚持每天跑步，长期下来对身体有什么好处？_生活广记

健身训练从什么运动开始？大多数人会选择慢跑训练。慢跑属于有氧运动，适合大多数人训练。走路是每个人都会的技能，慢跑需要你加快步行，频繁慢跑。在这个过程中，你的心肺功能会得到锻炼，你的体力和耐力会得到提高，你身体的热量消耗值也会得到提高。对于慢跑新手来说，以定制3公里的慢跑计划，这样的慢跑公里数还是比较容易坚持的，也可以达到一定的强身健体的目的。
所以，每天坚持跑步3公里，长期坚持的人，你会得到什么好处？
1.对于便秘的人来说，坚持跑步可以增强胃肠功能，促进肠道蠕动，帮助你改善便秘，有效疏通肠道。慢跑需要注意正确的时间。早起后可以加一杯温开水，然后进行慢跑训练，控制慢跑方而不是快跑。不建议饭后1小时内进行慢跑训练，此时肠胃在消化食物，建议1小时后进行慢跑训练。
2.对于久坐的人来说，你会出现肌肉劳损、腰酸背痛、胸驼背甚至下肢麻木，慢跑可以激活身体肌肉，改善各种亚健康疾病。在正确的跑步姿势下，你的体质会慢慢提高，加速指数会提高，你的体态会改善，你的体态会逐渐变得挺拔，下肢的灵活性会提高，血液循环会加快，你的腿会变得灵活和矫健。
3.对于肥胖的人来说，每天3公里的慢跑可以从慢跑开始，20-30分钟左右就可以完成，身体可以消耗300卡左右的热量。一个月后，你可以消耗9000卡路里的热量，相当于2斤多脂肪的热量。结合科学的饮食控制，你的身体会瘦下来。
4.对于压力大的人来说，慢跑训练可以让你释放生活和工作中的压力，身体会释放多巴胺，心情会逐渐变得愉悦，抗压能力会提高。良好的情绪会感染周围的人，给人一种阳光积极的印象。
5.对于体能耐力差的人来说，坚持每天跑步3公里，可以帮助你增加肺活量，加强泵血。你的运动能力会慢慢提高，身体的摄氧量会增加，身体会变得旺盛，人会显得更年轻。
看到这里，你跃跃欲试，想开始慢跑训练吗？
在慢跑之前，我们应该做好热身拉伸，激活肌肉，活动关节，这样可以降低受伤的几率。慢跑的时候不要和别人争速度。快跑是无氧运动。一般坚持不了几分钟就会失去力量，容易腿粗。在慢跑训练中，我们要做的就是坚持下去，逐步加强心肺功能和运动能力，因此，慢跑是比较推荐的运动。慢跑1-2个月后，你的体能和耐力都有所提高，可以尝试变速跑。慢跑结合快跑，可以进一步提高运动能力，增强燃脂效果。
其实许多运动都是有瘾的，一旦我们每天坚持，每天去运动，那么我们就会对这种运动产生依赖感，你会发现，如果一天不运动，你就浑身难受！
确实有这种感觉是非常好的，毕竟有许多人都对运动没有感觉，每天跑步简直就是一种折磨，如果运动成瘾，你就会发现跑步是一种非常享受的事情！
如果对这种瘾掌握不住，那么对我们的跑步就不是很有利了，在我身边就有这样的朋友，他们每天跑步，每天跑步的时间都超过了一个小时！
今天以后，他发现自己的膝盖已经疼的不能走路了，这让他彻底告别了跑步的道路！其实运动我们也需要一个度，如果掌握不好就很容易受伤！
今天我就来给说一说天天跑步到底好吗？效果下降了，我们又该怎么办？
天天跑步到底好吗？
其实我并不提倡天天跑步，跑步属于一种中高强度的运动，对我们的身体压力也是很大的，如果我们的身体在跑完步后不能够充分的休息，膝盖韧带，骨骼就会出现一定的损伤！
有许多人在跑完步后出现膝盖疼痛，脚腕疼痛都是因为我们没有充分的休息，出现过度运动而造成的！
同时，我们天天跑步，不讲究方法，也很容易让我们的跑步水平在逐渐的下降，跑步效果在逐渐的降低，跑步是一件极其讲究科学的事情！
跑步效果下降了我们又该怎么办呢？
1. 适当休息
有许多人以为自己每天坚持跑步，久而久之我们的水平肯定会越来越高，其实这些一种错误的观念，因为健壮的身体才是我们水平提高的保障！
我们应该适时的休息，在锻炼以后充分的休息可以让我们的身体更加的健壮，这样我们才有资格去挑战更高的跑步水平，跑步速度！
2. 换一种方法
我们不要天天执迷于一种单一的跑步模式，这样就像温水煮青蛙，会让我们的水平一点一点的下降，让你逃脱不了这个水平！
我们应该打破这种瓶颈，用多样化的训练方式来进行锻炼！比如说高强度冲刺训练，耐力越野跑，这些方法都可以很好的训练我们的爆发力和耐力！
3. 加强营养
【坚持每天跑步，长期下来对身体有什么好处？】
我们身体的修复一部分要靠足够的睡眠，另一部分要靠充足的营养，所以在锻炼期间我们每天的饮食一定要合理，摄入的热量要得到控制，但是足够的营养物质也要得到保证！