每天跑步30-40分钟，为什么体重没有变化？_生活广记

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实对于跑步减肥来说真的是几家欢喜几家愁！有的人确实很喜悦，因为他们减肥成功了，而有的人，他们却很伤心，即使跑步减肥，但是他们也没有成功。
其实在我跑步减肥的时候我也经历过这样的情况，先经历过悲，然后又经历过喜，为什么这么说呢？因为刚开始我跑步减肥失败了，后来又成功了，确实有悲有喜！
我记得我刚开始每天都跑半个多小时，结果三周以后体重还长了两公斤，这就是非常让人绝望的事情，后来我找到了原因，并且改变了减肥的策略，我最后又成功的瘦下来了！
每天都跑半个多小时，但体重没有降，这个问题很多人都遇到过，在我们遇到这种问题时，一定不要怕，一定要冷静，这样我们才能找到原因，解决困难！
那么我们到底该如何解决每天跑步半小时，体重没有下降这个问题呢？
1. 跑的更快
在我减肥的时候，我看到有一些跟我一起跑步的朋友，他们的速度确实比较慢，比快走也快不了多少，其实有时候速度会影响我们减肥的效果，速度越慢，减肥的效果可能不如人意！
在我们跑步减肥时，我们的速度应该使我们的心率达到有氧减肥区间，如果你跑的慢，心率跳动不达标，燃烧的脂肪就少，减肥的效果就很差！
2. 增加无氧
有时候我们不能光把自己的目光放在有氧训练上，有时候我们还需要进行无氧训练！如果我们每天能够练20分钟无氧再加上30分钟有氧，那效果简直是非常令人满意。
在训练顺序上我们应该先做无氧运动，再做有氧运动，这样非常有助于消耗更多的脂肪！帮助我们更快的瘦下来，而且长时间的锻炼无氧可以帮助我们改善易胖体质！
3. 饮食更加规范
减肥时最难的一点就是我们的饮食的管理！为什么这样说呢？因为很多人跑步减肥失败就与他们管不住自己的嘴有关系，在减肥时饮食一定要讲究，不能吃就是不能吃，绝对不要碰！
天天我们都应该与凉拌蔬菜，蔬菜沙拉，水果，水煮鸡胸肉，水煮鱼，水煮牛肉打交道，虽然味同嚼蜡，但是低脂又营养，这对我们的减肥来说是非常有利的！
4. 丰富你的锻炼形式
我们的目光不能太过局限，不要总是想着采用慢跑就可以减肥，我们可以多做一些其他的运动，有时候其他的运动比慢跑减肥还要有效！
就比如说动感单车，跳绳，波比训练，高强度有氧间歇性训练，这些我们都可以尝试，看哪一项减肥更快，而且更适合自己，这样我们才能更快的瘦下来。
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有一段时间我跑步减肥，每天7km，三十五分钟内就能完成，就是以这样的跑量，这样的速度，我还是没瘦下来，两个星期长了两斤！
绝望吗？当然绝望！放弃了吗？当然没有放弃！
后来我找到了解决的方法，最后我终于瘦下来了，一年瘦了40斤，翻天覆地的变化，完美的逆袭！
其实很多人认为只要去跑步就能瘦下来，只有当现实打击到他时，很多人才知道，运动不是万能的，但是不跑步是万万不能的！
跑步确实能减肥，但是方法不对也是白努力，所以想要通过跑步减肥，有些要点是你必须要知道的！
今天作为一个成功者，我就来给大家分析一下，如何跑步才能瘦下来？
1.饮食是最主要的
身体就像一个水池，流入的比流出的多，那水池就会不断变大！如果流入的比流出的少，那么水池就会不断变?。≌飧?颐羌醴实脑?硎且谎?模?
不管你消耗的有多少，只要你摄入的比消耗的多，你就瘦不下来！
所以我们应该少吃一点，少吃油，少吃盐，中餐少吃米饭，多吃蔬菜沙拉，多吃水煮虾，水煮鱼，水煮瘦肉！
不吃雪糕，不吃巧克力，拒绝一切零食！只吃一日三餐！米面都要少吃，最好以粗粮为主食！
2.打破你的瓶颈
其实跑步减肥到了后期效果就会下降！虽然你跑的很多，很快，但是你的身体早已适应了这样的强度！身体的适应性会带来减肥效果变弱的问题！
所以我们一定要学会打破瓶颈！采用变速跑，慢跑一会儿，然后再快跑一会儿，交叉进行，消耗的能量多人也很累，这样减肥的效果才更好！
3.改善身体的代谢能力
真的，身体代谢水平都是不同的代谢水平高的人，他们减肥更容易，也更不容易胖，也不更不容易反弹！
其实我们身边就有这些高代谢的朋友，怎么吃都吃不胖，让人羡慕！
我们也可以通过后天的努力变成这样的体质，我们要进行肌力训练，肌肉多了，体积大了，消耗能量的能力也增加了，吃下去的能量被消耗掉，我们就更容易肥胖！
我可以明确的告诉大家，你们减肥失败的主要原因就是以上三个！如果你能够做到以上三点，瘦不下来那是不可能的，只要你能坚持一年，你就能够变成一个更好的自己！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑步的减肥效果好，并不是人们吹出来的，而是人们身体力行之后的实践真知。但如果你想让卡路里燃烧得更猛烈一些，就不仅仅是迈开腿跑步那么简单了，你还需要一些小技巧，让卡路里在跑步的时候燃烧得更加猛烈。
迈开腿来爬山坡
不过万事开头难，不要想着一开始就勇攀高峰。你需要选择一段相对平缓的车道开始跑步，或者在跑步机上设置4%的倾斜角，然后全力奔跑30秒，再恢复到慢跑速度或者将复原倾斜角，直到呼吸心率恢复正常，你再将倾斜角设置成4% ，重复上述环节。重复4组之后，你就可以试着挑战10%的倾斜角了。
想减肥就不要跑内道给自己找点乐子跑不远就提速
先给亲介绍下，减肥，减的是围度而不是体重。
减肥，每天有能量缺口，也就是消耗的热量需要大于吸收热量，才能够瘦身成功。您每天跑步30-40分钟，假如您跑步心率是减肥心率，那大概消耗250kcal热量。不知道你每天吸收的热量是多少。
饮食推荐
学会看热量表，明白食物热量。辛辛苦苦跑一周，一顿火锅全白费。
选择热量低的食物，选择GI值低的，饱腹感强。
为什么选择GI值低的，因为GI值低的食物，容易吃饱，不容易饿，并且热量低，是不是事半功倍。
说说运动
如果处于减脂期，加些适当的力量训练也是很有帮助的。
想要吃不胖，还得提高新陈代谢，跑步只能在短时间让新陈代谢提高，想要成为吃不胖体质，要增加肌肉含量。
针对臀，腿，胸，腰腹都有很多力量训练动作。
不要怕长肌肉，肌肉含量增加，再也不怕吃胖。
最后，减脂要的是坚持，短时间没有变化不要气馁。
有记录围度，拍照的习惯，一段时间对比。
那要看看是不是运动不得当，还有饮食方面控制的如何。一般来说，减脂最好的方式是主要以控制饮食为主，运动为辅，而并非全权依靠运动，因为我们身体每天耗能的最大一块是基础代谢，并非活动耗能。基础代谢+食物消化耗能+运动耗能就是一天总耗能量，我们从食物中摄入的热量很容易，但通过运动消耗的能量却很有限，比如，慢跑一小时，我们消耗的热量大概有400大卡，也就是两块蛋糕的热量，所以，最好的做法是管住嘴。运动可以辅助我们减肥，因为，运动能够消耗部分能量，还能提高脏器功能和肌肉含量，肝脏是基础代谢中耗能最多的部分，通过锻炼，我们可以提高肝脏的功能，增加基础代谢耗能，最终可以增加总耗能。锻炼还能强健我们的体质，让我们更健康，所以，一般减肥也主张运动配合。
另外，消耗脂肪最好的运动是有氧运动，脂肪转化为能量的过程需要氧气参与，如果做大量无氧运动估计更利于增肌而并非减肥。另外，有氧运动最好坚持半小时以上，即使跑了六千米，中途跑跑走走的话效果可能并不明显，不用跑得过快，可以慢跑和快走，但一定要坚持30分钟以上。这样身体才会开始消耗脂肪。日常的饮食可以减少脂肪和碳水的量，增加蛋白质食物的摄入。不过最好是在健身教练的指导下算出自己一天所需的总能量，有计划得减少适当热量，每天瘦一点，循序渐进。
光是跑步，饮食不注意也不行的。三分练，七分吃，少吃多餐。我跑三个月瘦了十六斤，一般早上喝粥配牛奶，中午吃七分饱，晚上喝小米粥。一个星期休息2天，给身体恢复，天天跑也不是很好，休息日用行走或踩自行车。
俗话说七分吃三分练，饮食才是最重要的，对于每天跑步30-40分钟也要看运动量，跑步属于有氧如果是匀速奔跑身体能够是应的话相对减脂效果就会减少，最好能够在伏地起身，引体向上等无氧运动后在跑步30-40分钟效果会更好（顺便说一句不要每天跑步，这样对关节不好），这有关身体机能问题，饮食少盐少油，清蒸为主，希望对你有帮助。
只单纯的用跑步，效果很慢，跑步分慢走，快走，与跑，而且还要配合无氧运动。再就是锻炼不光是每天那么一点时间，你要慢慢的增加时间，本人以前有在健身房锻炼，当时去也是为了减肥，教练第一句话就是，别人跑一个小时，你得2小时，时间太短，燃烧的脂肪完全还没到时间呢，而且不是要你每天跑，一个礼拜你可以跑步三天，做无氧运动三天，交叉配合着来。这样才会有好的效果。说的不好。一样对你有用。
这是正常的，这就要求你要审视自己！
第一，你是否控制饮食了呢？
如果你照吃不误，还是吃那些高热量的东西，即使你运动了，但是你吃进去的始终不够你消耗掉的。消耗不掉的，会转化为脂肪，所以体重自然没有变化。
第二，你是否一成不变你的运动呢？
当你的运动达到一定的状态，就比如你天天跑40分钟，还是天天以同样的速度去跑，你身体自然适应了，一旦适应了，减肥效果并没有那么好。
综上，减肥最主要的还是饮食方面。
有些人天生不喜欢运动，照样不会胖，那是因为人家懂得“如何吃” ，这是很重要的。当然还有一个是基因问题，瘦子都有一个特点，就是懂得吃饱就停。不会一下子把喜欢的东西都吃完。
为什么跑步减肥身体看着瘦了但是体重没轻每年都会有数不清的人注重于减肥这件事，但是最后减肥成功的人却不是很多。在这些减肥人中有不少人会通过运动来减肥，其中选择跑步减肥的人却在跑了一个月后沮丧地发现自己的体重没有一丝变化。为什么累死累活跑了一个月体重却始终没减少呢？
会出现这种情况一是因为运动量不够。现在的人大部分时间都是坐着，很少有运动的习惯。所以刚开始跑步的时候其实是需要经历一段较长的适应期的。在这段适应期中，跑步时所消耗的热量其实是很少的，根本不足以起到减肥的作用。要想实现跑步减肥通常需要坚持一到三个月的时间，这个时候的运动能力才算是已经达到正常水平，消耗的热量也比较多。
第二是因为吃得多。很多人在刚开始跑步的时候就经常因为运动消耗的原因，更容易感到饥饿。与此同时他们也因为自己有在运动而觉得吃多点也没关系，反正跑一跑步就能消耗光。然而令他们没有想到的是人在刚开始跑步的第一个月，消耗的热量其实是低于人体摄入的热量。
消耗少吃得多，所以才会有人的体重在刚开始跑步的第一个月里不减反增。而他们不知其中缘由，会以为跑步并不能减肥，所以坚持一个月后就放弃了。也就是说要想减肥一定要多坚持几个月，且饮食上也要多加控制。只有将这两点都做到，最后成功减肥的可能性才更高。
如果在减肥的过程当中出现，身体看着变瘦了，但是体重并没有变化的现象，那只能说你在减肥的过程当中脂肪消耗了，同时肌肉量也跟着上涨了，这也是为什么在减肥之后看起来瘦了很多，但是体重并没有什么变化。毕竟在我们身上，脂肪的体积相对于肌肉的体积来讲要大上很多， 1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉体积的三倍。
01、减肥瘦身是一个燃烧能量的过程。其实所谓的减肥瘦身简单来解释就是我们每天消耗的能量要大于我们摄入的能量，这样这些多余的能量就要有我们身体内部的糖分以及身体内部的脂肪来提供。正常的成年男性，其身体代谢大概在1700大卡左右。而我们每天摄入的食物要为我们身体的基本代谢以及我们的工作，我们的学习提供能量。所以说，当我们每天消耗的能量大于我们每天摄入的能量的时候，我们身体内的脂肪就会被慢慢的消耗掉。
02、减肥的过程当中，伴随的不只有脂肪的消耗，同时也有肌肉的增长。一个人的基础代谢量很大程度上取决于他的肌肉量。那些肌肉猛男每天要摄入很多的食物，但是他们身体的脂肪并没有随之增长。这是由于他们身体自身的基础代谢就非常大，同时他们的运动量也非常大。而对于我们正常人而言，我们在减肥的过程当中，除了对于脂肪消耗以外，还有肌肉的增长。
【每天跑步30-40分钟，为什么体重没有变化？】
因此，很多人在减肥过程中会出现始终没有瘦下来，但是，身体外形具有明显的变化。这其中的原因就是由于我们在减肥的过程当中，除了跑步这些有氧运动消耗的脂肪以外，我们在进行力量的时候以及我们高蛋白食物摄入的时候，我们身体的肌肉也有所增长。