好久不跑步，突然去跑步为什么脚部肌肉会酸痛_生活广记

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水?。?嘶崞＠透屑又?nbsp;，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水?。?蛘咴谠硕?鞫?≈芪Ы?欣浞?。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
为什么久不运动突然运动会全身酸痛好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。
如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。
对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。
当然，如果这些办法都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。
为什么久不运动突然运动会全身酸痛
为什么久不运动突然运动会全身酸痛，生活当中，很多人都会选择去锻炼，但是有一些人锻炼的程度太过于强大了，导致身体酸痛，那么有什么办法可以缓解，下面我整理了为什么久不运动突然运动会全身酸痛。
为什么久不运动突然运动会全身酸痛1大运动量后怎么恢复
1、整理运动放松身心
大运动量之后人体的心跳加快，肌肉，毛细血管扩张，血液流动加快，此时不宜立即休息，如果立即休息会出现脑部短暂性缺血，此时应该做一些运动量较小的运动，整理运动，动作缓慢，放松，身体可以在此期间有缓慢恢复。
2、运动后放松按摩
运动后适当的按摩可以消除疲劳，促进体力恢复，主要手法有抖动，点穴，揉捏，叩打，推摩等，这几种手法结合进行可以使机体得到良好的放松恢复效果，对人体的五脏六腑也有保健作用。
怎么按摩：
运动后的放松又叫休整运动，运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息，双脚位置略高于头，或者与头同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重复几次，可以有利于血液流回心脏，然后再抖动四肢。
3、进行温水浴
大运动量后不宜立即洗澡，应该休息一段时间后再进行洗?。?硕?看蟮娜司?＝?形滤?? ，可以促进新陈代谢，消除疲劳，加快身体体力的恢复，一般洗浴水温在40℃左右，每次15-20分钟。
4、补充睡眠
经常进行大运动量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲劳，恢复体力的关键，运动者应该保持8个小时左右的睡眠，使机体属于放松状态。
5、营养补充
大运动量之后要及时补充营养和能量，这样可以加速体力的恢复，一般来说运动之后不宜立马暴饮暴食，这样会加重身体负担，在适当的休息过后建议吃一些富含维生素B1，C，蛋白质的食物，蔬菜，动物内脏，鱼，蛋，水果等都是不错的营养来源。
6、药物调养
平时进行运动，且运动量比较大的人，可以适量的食用一些维生素或者天然药物，这样可以有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养，常见药物有生素B1,B2，维生素C，E ，黄芪，刺五加，人生，冬虫夏草，花粉等。
为什么久不运动突然运动会全身酸痛2为什么运动后会出现肌肉酸痛的情况？
人们在运动的过程中，会出现大量的乳酸。如果运动过程中生成的乳酸没有办法被人体消耗掉，乳酸就会在人体里堆积，阻碍血液流通，就会让人感到肌肉酸痛。
运动以后的肌肉酸痛分为两种，一种是急性的肌肉酸痛，这种肌肉酸痛在运动以后会马上消失，不会持续太久。另一种是慢性的肌肉酸痛也是很多人都会出现的肌肉酸痛类型，刚开始运动结束以后并没有疼痛的感觉，休息上几个小时或者睡上一觉起来疼痛会非常的明显，并且会持续3天到5天的时间。
怎样缓解运动后的肌肉酸痛？
1、不要立马停止运动
有些人在做完自己计划当中的运动项目以后，就会立马坐下来休息，这样非常容易导致乳酸堆积。如果不想出现肌肉酸痛的情况，或者让肌肉酸痛的轻一些，就要继续做一些比较舒缓的运动，可以做一些拉伸，也可以适当的散散步，总之不要立马停止运动。
2、适当的补充营养
运动完以后想要缓解肌肉酸痛，就要正确的`补充营养，尤其是吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。这些食物可以帮助人们恢复，对于缓解疼痛有一定的效果。如果有条件可以榨上一杯酸樱桃汁，这种果汁里面含有非常丰富的抗氧化剂，能够让肌肉酸痛得以缓解。
3、洗一个热水澡
运动完以后要休息一个小时以上的时间，然后去洗一个热水澡。这样不仅能够让人得以休息，能够让人更加的放松，还能够改善血液循环，促进血液流通，让肌肉更加放松，减轻肌肉酸痛。千万不要运动以后立马洗澡，容易发生危险，对人体健康不利。
4、多喝水
运动结束以后要补充水分，对身体健康有好处，还能够防止肌肉痉挛，毕竟腿抽筋也是一件特别难受的事。多喝水对于缓解肌肉酸痛也有一定的帮助，运动以后要多喝一些白开水。有些人喜欢喝运动饮料，但是白开水是最好的选择，运动饮料当中有一些糖分，还有食品添加剂等，并不是特别的健康。
5、注意休息
想要让身体得到恢复加上肌肉酸痛得以缓解，就要注意休息。可以好好的睡上一觉，在睡梦过程中，肌肉组织得到修复，疼痛的问题就会得以减轻。但是休息并不意味着要停止运动计划，运动计划不能因为肌肉酸痛而搁置，可以适当的减轻运动强度，不能停止运动。
肌肉酸痛是每一位新手运动爱好者都要迈的坎，如果没有办法忍受这个疼痛，也没有办法缓解这种疼痛，就很容易放弃运动。没有人生下来就有很好的运动基础运动，基础是靠人一步一步打下来的。遇到问题要解决问题，不要放弃，运动是性价比最高的养生方法，会让人越来越健康。
为什么久不运动突然运动会全身酸痛3这种症状可能是由于长期的不运动身体没有出现对运动的一种耐受原因。所以这种酸痛主要是通过休息后慢慢的缓解。基本上只要是注意休息，2-3天也会慢慢的改善，基本上也可以考虑使用活血的药物，也可以缓解，如活血止痛胶囊也是比较常用的。要注意在医生的指导下，联合一些按摩热敷都很好。关键是要注意每天养成适当运动的好习惯，就可以耐受这样的运动。基本上都可以慢慢改善，如果是突然运动要循序渐进。
长期缺乏运动，突然运动以后出现全身酸痛不舒服，这个考虑是运动过度全身的肌肉乳酸堆积导致的疼痛，属于较为常见的现象。酸痛较为明显可以适当的口服止痛药比如洛芬待因缓释片；
另外就是多泡泡热水，酸痛明显的地方可以适当的热敷；还有就是按摩理疗。一般经过3-5天的休息，绝大部分都可以恢复正常。以后避免这样突然的运动，可以坚持长期的运动，那么有助于缓解这种症状。如果是要运动，那么需要控制好时间，避免一次运动的时间太长；而且运动之前最好是做好热身活动，有助于缓解引起肌肉酸痛等症状。
长期不运动，突然运动或者运动量猛然增大时，就会出现全身的酸痛。这种情况要注意肌肉的酸痛是在运动后立即出现的，还是在休息之后才出现的。运动后出现较早的消失也较快，这种是急性的肌肉酸痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。
因为在剧烈的运动中，肌肉特别是腿部肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量，靠肌肉组织内的肌糖原来分解提供，在氧供充足的情况，肌肉在静息状态下，肌糖原可以通过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水并释放能量。但进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧的状态。
【好久不跑步，突然去跑步为什么脚部肌肉会酸痛】
此时肌糖原可以经过丙酮酸转化为乳酸，积存在肌肉内，堆积乳酸的肌肉会发生收缩从而挤压血管，使血流不畅，造成肌肉酸痛等症状。如果肌肉酸痛是在运动后几小时甚至睡一夜觉后才出现，消失的比较缓慢，两三天才消失，称为是延迟性肌肉酸痛，这可能是运动后造成肌肉纤维损伤而引起的。