腰肌劳损如何运动锻炼

摘要:腰肌劳损是指腰部有疼痛的感觉 , 并且反复发作,特别是在劳累之后会感觉加重很多 , 休息之后有所缓解 , 但是,很多人都被这种疾病的疼痛感折磨得苦不堪言 , 于是相信很多人都想知道这种疾病该如何治疗,其实只要做一些简单的运动就可以来缓解病情 。那么,腰肌劳损适合做什么运动呢?如游泳、爬楼梯、瑜伽等 。下面,一起看卡吧!腰肌劳损能运动吗
几乎所有的腰肌劳损患者都知道进行科学的锻炼,才能减轻疼痛,降低复发几率 。因为正确的锻炼和腰背部适当的活动,可以增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性 , 可以调整颈腰椎和周围软组织的关系,改善椎间关节的功能,增强腰椎的稳定性 。
腰肌劳损适合做什么运动
1、游泳
游泳时,由于浮力的作用,人体悬浮在水中不需要多大的力量,并且能够借助水的浮力自由运动 。身体受到浮力而使脊椎骨骼处于自然水平延伸状态,对于脊椎的承受力均匀分布是非常好的 , 尤其降低了颈椎和腰椎的压力 。并且水温对于肌肉也有刺激作用 , 会加快血液循环和新陈代谢的速度,充分的缓解颈椎病、腰椎病所带来的酸痛、麻木的感觉,有利于病情减轻和健康恢复 。
2、瑜伽
腰肌劳损患者的瑜伽练习,需要注意的是,尽量避免体式的保持,而以一个呼吸完成一个体式为主(但可以重复同一个体式) 。
3、倒行
倒行也称倒着走,就是连续向后退着走路 。这种方法可以增强腰背肌群力量,在退着走时腰部肌肉有节凑的收缩和舒张,可以使腰部血液循环得以较好的改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定程度上起到很好的治疗作用 。
4、爬楼梯
爬楼梯简单易行,可以起到增强腰部肌肉力量的作用,尤其是下楼梯时候重心后倾,腰部肌肉收缩舒张,对腰肌有很好的保护作用 。
腰肌劳损的运动疗法
1、腰2(仰卧)
患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 , 维持感到疲劳时 , 再恢复平静的仰卧位休息 。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次 。
3、散步这个方法简便易行,特别适合办公室工作人群 , 有节奏的散步可以使血液循环加强 , 血管的容量扩大 。散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量,增强腰部和四肢的协调性 。
2、腰肌锻炼(俯卧)
患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使如果长期坚持锻炼,可预防和身体呈反弓型 , 坚持至稍感疲劳为止 。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次 。治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展 。
3、腰背部叩击按摩法
患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下 。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右 , 一日两次 。然后反过来用右手同左手运动法 。此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好 。
4、转胯运腰
站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后 , 中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时 , 将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动 , 一呼一吸为一次 , 可连续做8—32次 。
5、旋腰转背
取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高 。吸气时,上体由左向右扭转 , 头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次 。
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