瑜伽和跑步哪个更好锻炼身体 练瑜伽和跑步哪个更健康

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相比之下,知道普拉提运动的人就要少得多,更别说实际练习的人了 。这种普及程度相差悬殊的情况,很容易造成一个错觉:跑步减肥效果更好 。果然如此吗?

瑜伽和跑步哪个更好锻炼身体 练瑜伽和跑步哪个更健康

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两种运动的主要作用,大不同!跑步能干什么?对于减肥者来说,就是为了减肥 。因为跑步是非常典型的有氧运动,长时间中低强度的有氧运动,其减肥效果可以说立竿见影,对于运动新手而言,这种快速减肥的效果更为突出 。
与此同时,跑步还能快速提升心肺功能水平,具体表现为锻炼者可以在一两个月之内,明显感觉跑得更快、跑得更轻松,或者能够跑得更远了 。
那么普拉提能干什么?这种运动的历史并不长,满打满算,也就刚一百年出头 。创立者的名字就叫普拉提,是一位德国人 。现在大多数中大型健身房里,都会开设普拉提课程 。猛一看,和瑜伽很像,但本质上很不同 。
练习瑜伽时,锻炼者明显感觉到更侧重于身体各部位的拉伸,而普拉提十分关注对身体核心肌群的训练,并且擅长锻炼人体深层的小肌肉群,从而解决各种身体问题,比如受伤恢复、肌肉不平衡、腰颈部肌肉紧张等 。所以,平时热衷于力量训练的肌肉男,虽然看起来强壮无比,一旦练习普拉提,刚开始也会觉得很难 。
也就是说,从这两种运动的主要训练作用来看,完全风马牛不相及 。跑步主要作用在于消耗热量、心肺功能的提升,而普拉提的主要作用在于核心力量的训练 。单从这一点来说,想减肥的人应该先去参加跑步锻炼 。
瑜伽和跑步哪个更好锻炼身体 练瑜伽和跑步哪个更健康

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热量消耗水平接下来,需要比较一下这两种运动的热量消耗水平如何 。
先看跑步 。以一个60kg体重的人为例,长跑1小时大约可以消耗掉500至700千卡的热量 。1小时普拉提锻炼,热量消耗水平就低得多了,大约在210千卡左右 。
如果你以这种热量消耗的理论值为依据,那么确实应该选择跑步减肥 。但我们还要考虑锻炼时的实际情况 。
比如,长跑1小时对于新手来说,几乎是不可能完成的任务 。许多人之所以无法坚持跑步锻炼,就是因为跑步带来的运动反应过于激烈,让人无法忍受 。
于是,只能放弃 。实际上,当你的跑步速度无法持续保证,比如跑跑停停,或者在健身房的跑步机采用快走的方式,热量消耗的水平也就比普拉提高不了多少了 。
过于肥胖的大体重者还要当心一个问题,就算你愿意忍受跑步产生的激烈运动反应,你也要为下肢关节的安全做好打算 。大体重意味着你的膝关节、踝关节面临更大的落地冲击 。如果肥减了,膝关节受伤了,就算减肥效果好,其意义也要打一个“大折扣”,有时候甚至是“毁灭性的折扣”,划不来 。而普拉提,不存在这样的安全问题 。
普拉提锻炼没有心肺压力的问题,而且每个体式转换之间,都可以获得短暂的休息时间,因此就算是新手,也可以顺利完成1小时的训练 。练得动才能谈效果,练不动,效果不效果和锻炼者一毛钱关系都没有!