补脑营养早餐50例 高三学生早餐食谱大全及做法

建议:高考的孩子早餐别马虎,这7款营养早餐,让孩子元气满满
马上就要高考了,孩子们说不紧张那是假的,这个时候更不应该给孩子们压力,让他们自行发挥可能效果会更好 。
俗话说:“一日之计在于晨”,早上吃得好,一天才能够精力旺盛元气满满,合理安排孩子们的饮食也很重要 。
最近江西一位母亲叫张晓莉,在网络上晒出了孩子的高考早餐走红,做法简单又营养,早餐吃得好,一天学习才有劲,效果才能更好 。
建议:高考的孩子早餐别马虎,这7款张晓莉晒出的营养早餐,我们一起来看看吧 。
补脑营养早餐50例 高三学生早餐食谱大全及做法

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周一早餐:蒸饺+脐+水饺+紫薯红薯 。
孩子爱吃饺子,看着孩子每天努力学习到深夜,张晓莉很是心疼,于是准备了很多的水饺,有猪肉馅料的,有牛肉馅料的,还有鸡肉,虾仁等各种馅料的 。
饺子的吃法也改变了,有蒸饺有水饺,还有红薯紫薯等五谷杂粮,不仅能够增加饱腹感,还能够有利于消化,让孩子能够轻轻松松的学习 。
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周二早餐:酱牛肉+煮蛋+蔬菜沙拉+牛奶
天天吃水饺肯定不行,需要换着菜品吃,各种营养都要均衡,周二的早餐张晓莉变成了酱牛肉和水煮蛋,再加上孩子爱吃的蔬菜沙拉和牛奶 。
蔬菜沙拉孩子很爱吃,为了能够吃得更有营养,张晓莉准备了不少的食材,有花生米,有紫甘蓝,有苦菊,有生菜,有胡萝卜等等 。
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周三早餐:水煮蛋+奶香面包+生菜+山药粥+芒果葡萄 。
孩子说想吃炸鸡块,为了满足孩子们的食欲,张晓莉自己去超市购买了鸡胸肉,然后裹上油炸粉,放入锅中进行油炸,为了避免孩子吃上火,张晓莉前一天晚上就油炸好了,第二天早上再拿出来给孩子吃 。
孩子不爱吃水煮的青菜,于是张晓莉便做了一道油淋生菜,配合着油炸鸡块一起吃,这样既可以解油腻又可以祛火 。
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周四早餐:水煮蛋+猪肝+红薯+西兰花 。
猪肝的营养很丰富,富含很多的铁元素,平时猪肝汤孩子已经吃腻了,于是张晓莉便将猪肝放入烤箱中进行了烘烤,然后在撒入少许的胡椒粉,这样便做成了一份烧烤猪肝 。
西蓝花适合水煮,为了保持营养不流失,水煮时需要放入少许食用油,这样煮出来的西蓝花颜色翠绿,煞是好看 。
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周五早餐:吐司鸡蛋+秋葵+菠萝 。
必须换着花样给孩子做早餐,高考前7天孩子们的饮食可不能马虎,心情好,复习才能更高效,考试才能事半功倍 。
孩子想吃吐司鸡蛋,为母则刚,张晓莉以前哪会做这些美食,但是现在啥都会做了,在超市买的吐司面包,打入一个鸡蛋,然后将吐司放入烤箱中烤熟,撒入胡椒粉,一道西式早餐就做好了 。
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周六早餐:时蔬烘蛋+牛奶+菠萝蜜 。
每天早上牛奶是必备的饮品,除此之外还有时候张晓莉也会制作西式早餐,免得孩子吃腻了,时蔬烘蛋可谓是一道比较简单的西式早点,将生菜,包菜,菠菜等蔬菜切碎,过滤掉水分,然后打入三个鸡蛋,加入少许生粉,搅拌均匀,然后放入空气炸锅中,10分钟就做好了 。
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周天早餐:香煎鸡胸肉+西兰花+面包 。
鸡胸肉热量低,蛋白质高,深受减肥健身人士的喜爱,张晓莉将鸡胸肉解冻后,放入食用盐,加入少许生抽,腌制入味 。
然后放入烤箱或者空气炸锅中进行烘烤,最后将烤熟的鸡胸肉上撒入黑胡椒粉或者孜然粉椒盐粉,再配合西蓝花一起吃,不仅解腻,而且口感很好 。
以上7款简单又营养的早餐,如果家庭条件允许,建议孩子们早上可以多吃一点,让孩子们元气满满参加高考 。
希望所有考生都能够取得佳绩,考上自己的理想大学 。
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