1、人的睡眠与免疫力密切相关,良好的夜间睡眠能提高免疫系统的功能,失眠对免疫系统的功能有严重的破坏作用 。睡眠除了可以消除疲劳、使人产生新的活力外,还与提高免疫力、增强抵抗疾病的能力有密切关系 。因此,良好的睡眠会大大有益于提高免疫力,从而有益健康 。
2、对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的详细研究 。达比教授对28名试验对象进行自我催眠训练,结果表明,施行催眠术之后的试验对象,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,这两种淋巴细胞是人体免疫力的主力军 。
坚持早睡能提高免疫力吗?早睡早起肯定能够保持比较高的免疫水平,但是光靠早睡早起还是不够的 。想要免疫力强,就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素,保持良好的生活习惯和饮食习惯 。做到以下几点,你的免疫力就会比较高 。
1、每天保持适当的运动,大约进行30—60分钟左右的有氧运动,比如快走,慢跑,练太极,拍打,都可以锻炼身体肺活量,促进血液循环,增加血氧量,也可以增强体质,身体的免疫力自然比一般人都要好 。
2、习惯早睡早起,尽量保持在晚上十点钟左右睡觉,不要超过11点,而且要保持有7—8个小时的睡眠时间 。只有保持充足的睡眠时间,我们的免疫力就能保持在比较高的状态,即使身体接触到细菌病毒也不容易感染 。
3、每天都保持快乐愉悦的心情,如果碰到很大的压力,要懂得自我放松,比如说进行短暂的深呼吸或冥想 。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态 。因为当一个人如果长期处在心情不好,心理压力很大,工作压力很大的情况下,这个人就会一直处在应急的状态,身体的养分就会大量消耗,免疫力就会受到抑制,当遭遇细菌病毒的时候,自然也就容易感染 。
4、经常多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶 。蛋白质是增强体质的基础营养素,蛋白质也是制造抗体,白细胞,各种免疫细胞的主要原材料,所以蛋白质充足的人免疫力自然强 。
5、经常吃含锌高的食物,比如说生蚝,牡蛎,海鲜,山核桃,动物肝脏,坚果等等 。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力,从而提高机体的免疫力,能够快速地战胜细菌病毒 。
6、经常吃含维生素C丰富的水果,比如说经常吃鲜枣,樱桃,蓝莓,山楂,猕猴桃,草莓等等,这些水果含维生素C都很丰富 。维生素C有助于激活身体免疫系统,快速地提高免疫力去对抗细菌病毒 。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物,比如说蛋类,奶类,种子类的食物,这些食物含有人体30—40多种营养成分,营养很完整均衡 。经常吃这样的食物,身体的养分充足,体质自然好,免疫水平自然会比一般人都要高 。其实懂得保养的人,还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素,比如说蛋白质粉,多种营养素片,维生素C,维生素B族等等,免疫力自然都会比别人强 。
睡眠可提高人体免疫力吗?美国研究人员达毕教授认为睡眠除了可以消除疲劳,产生新的活力外,还与提高免疫力,增强抵抗疾病的能力有密切关系 。睡眠充足者血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,对于抵抗多种疾病具有重要的意义 。其次在日常生活压力面前表现出更强的自信和独立处事的能力 。所以不论是健康人还是病人,都必需有充足的睡眠 。
睡眠质量好是否能有效地提髙免疫力呢???1.据我们了解睡眠质量好,能有效地提髙男性的机体免疫力,减少生病的概率 。研究表明,熬夜工作、学习、娱乐的人,各种免疫物质的分泌量会减少,导致免疫力 下降,难以抵御病魔的侵袭 。熬夜还容易上火,导致口腔溃疡等小毛病缠身 。久而久之,身体的免疫力 会变得更差 。据调查,长期上夜班或患有睡眠障碍的人,患癌的概率比睡眠好的人高很多倍 。
2.我们知道“坚强”、“刚毅”的外表却让中年男性暗自忍受着头昏、头痛、慢性咽喉炎、颈部和腋窝淋巴结肿痛、肌肉酸痛、多发性关节疼痛等健康问题 。不管是压力持续过大,还是睡眠长期不佳,这些问题直指一个对象,就是中年男性的免疫力 。医学专家介绍,人体的免疫力是身体抵御疾病的屏障,一般情况下也可以叫抵抗力,就是身体在受到外来的侵害,如细菌、病毒入侵人体时,身体抵抗外来入侵的能力 。当身体疲劳或机体功能不协调时,人体的免疫力就会下降 。那么如何来提高男性的机体免疫力呢 。胸腺为机体的重要淋巴器官,其功能与免疫紧密相关,能储存分泌免疫细胞和免疫分子,还能产生淋巴细胞,并运送到淋巴结和脾脏等处 。这是我们就要注意应该拥有一个良好的睡眠质量了 。有利于淋巴细胞的储存和分泌免疫细胞和免疫分子 。
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