减肥瘦身时饮食方面有哪些常见的误区( 三 ) _减肥食谱瘦身饮食误区

饱腹感排行榜：
优质蛋白 > 全谷杂粮 > 含糖量较低的水果 > 深色、绿叶蔬菜
优质蛋白指的是鸡肉、鸡蛋还有鱼禽等等。
减肥食谱瘦身饮食误区
在这里再提醒一下减肥的小伙伴：薯片、饼干、糖果或者甜饮料，不仅能量高，还容易饿！是饱腹感非常低的食物，记得戒口咯！
2、规律吃饭多运动
说一句可能被认为是废话的真理：按时吃饭，睡眠充足不熬夜。
每周至少3-5次规律运动，除了有氧运动，还可以配合做些力量训练。
在足够量的剧烈运动后，通常你会没那么饿，而且很快就饱。
运动不仅能控制食欲，还能帮你缓解压力，还在等什么，还不动起来？！
3、食物多样不过量
主食：粗细搭配，粗粮至少占主食的一半。
优质蛋白质：可以早餐一颗水煮蛋加一杯脱脂牛奶，午餐一个手掌大小的鸡鸭鹅鱼肉，晚餐一个拳头大小的豆腐。
减肥食谱瘦身饮食误区
蔬菜：午、晚两餐，每餐吃 250 克蔬菜（可以更多），以深色蔬菜、绿叶蔬菜为主，要先多吃蔬菜后少吃主食。烹调方法多选择蒸煮、凉拌。
加餐：可以选择水果、坚果、低脂低糖的酸奶。
对甜品say no！（对甜品说不！）
减肥食谱瘦身饮食误区
4、这些食物要小心
【减肥瘦身时饮食方面有哪些常见的误区】 （1）精致淀粉要定量（如白米饭、白面条、米粉、油面、拉面、炒面、炒饭、蛋饼、葱油饼等）
（2）完全戒除糖，零食。除了水果这种本来就有甜的食物可以适量摄取之外，其他任何另外加在食物里的糖都不可以，例如很甜的饼干、很甜的蕃茄炒蛋，都要尽量减少摄取。
只有科学的“捱饥受饿”才能更好的将体重控制下来，而不是盲目的节食，给自己的身体带来伤害，效果不明显还会反弹，最后得不偿失就不划算了。
减肥食谱瘦身饮食误区2减肥错误之——纯吃肉
代表人物：泽塔·琼斯--其产后成功恢复”魔鬼身材“的秘密是吃肉减肥，即每餐可以大鱼大肉，但是碳水化合物（如谷物、米、面等）则绝对忌口。
专家点评：错！人是杂食动物，如果只是单纯吃一样，势必会损害身体健康，严重者还会危及生命。
目前在”吃饭会使人发胖“的错误营养观指导下，光吃菜、不吃饭的人越来越多。其后果是，人提不起精神，注意力不集中。根据中国营养学会推荐标准，每人每天碳水化合物摄入量，不能低于膳食总热量55%,至少为300-400克。
减肥错误之——穿塑身内衣睡觉
代表人物：大S（台湾艺人）--大S在书中”言传身教“了各种瘦身方法，并强烈推荐大家穿调整型的美体内衣：”包括束腹、马甲、下半身束裤。我上学穿，工作也穿，睡觉也穿着睡，全副武装，要让瘦的使命必达！“
专家点评：错！说穿了，这种”美体内衣“的构造并不复杂，就是将身体内的脂肪进行暂时”移位“ 。一旦压力消除，身体则立刻恢复原样。
长时间穿这种紧绷的”美体内衣“后，会妨碍女性正常的呼吸和运动。此外，女性的腹部有许多重要脏器，长期压迫会产生不良后果，容易出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良。更可能影响皮肤的汗液排泄，引发皮肤病。
正确方法：塑型内衣白天可以穿，在晚间就要解下，给身体以很好的呼吸，其实在白天我们用内衣可以很好的托出丰满胸部，其他部位还是用运动和饮食疗法更加科学。
减肥错误之——一年激瘦36公斤{page}
代表人物：郑欣宜--一个103公斤的”胖妹“，1年中减掉三分之一的`体重。成功的减肥经历让17岁的郑欣宜成为焦点人物。而众多追星族不但熟读书中的60篇减肥日记，还将她的个人减肥菜单奉为”宝典“ 。
专家点评：错！这位明星的基础体重确实偏高，但一年减36公斤，速度实在太快了！一味求快的结果，除了会造成体重反弹外，还易导致营养不良、内分泌失调乃至全身器官衰竭。因迅速减肥导致死亡的例子也不是一个、两个了。更令人担心的是，这位主人公还未满18岁，身体发育还未成熟，”立竿见影“式的后果等于是用她今后的健康换取眼下的苗条。
建议：很多明星为达成快速瘦身效果而求助药物，对于18岁以下的青少年来说并不适合，运动合理饮食为最好方法，在考究明星郑欣宜减肥方法时，应该充分考虑到自身条件与她的区别，减肥方法因人而异。
减肥错误之——早饭只吃果汁
代表人物：刘嘉玲--刘嘉玲年近40,依然充当香港纤体代言人。据说她的减肥妙方就是早上只喝一杯果汁，用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当每天每餐的主食。