第一、早餐只吃煮鸡蛋,其他任何食物均不摄取 。
第二、午餐只吃鸡肉,其他任何食物均不摄取,以炖鸡肉,熏鸡为宜,不能选择油炸的 。
第三、晚餐只吃西红柿或黄瓜,其他食物均不摄取,黄瓜和西红柿不可叠加,吃黄瓜就不吃西红柿,吃西红柿就不吃黄瓜 。
月经中怎样才能三天瘦十斤?月经期间是无法瘦三十斤的 。
不过可以通过以下方法适当减肥:
1、科学调节饮食
在月经期间由于营养流失太大,如果不注意及时补充营养的话,很容易会导致头晕、贫血等诸多不适出现,这个时候建议多吃点含铁质、含蛋白质丰富的食物,只有机体内营养足够,才能够促进热量的消耗,那么月经期才能够达到很好的减肥效果 。
2、进行柔和的伸展运动
月经期间是不能进行剧烈运动的,因为剧烈的运动可能会导致子宫收缩强烈,容易引起痛经等诸多问题 。
但是这个时候如果想要达到减肥瘦身的效果,一定要保持一定量的运动,其中可以做一下经期瑜伽、柔和的一些伸展运动等,都能够很好地促进血液循环,促进经血排出的同时也能够保持身体活动的状态,能够起到不错的减肥效果 。
扩展资料
在月经期前,女性体内的雌激素水平会下降,孕激素水平相对上升,会使体内保有更多的水分,在体重上则会体现出2-3斤的增长 。但在月经期的时候,体内雌激素水平会上升,孕激素水平会相对下降,不仅是水分,还有子宫内膜和废血也会被排出体外,体重则恢复到正常水平 。
所以,很多女性月经期后觉得自己体重轻了,其实只是水分排出去了,脂肪是一点也没有少的 。月经期减肥可以三天瘦十斤更是不可能的,如果真的在短时期内体重急速下降,很有可能是身体机能出现问题,需要去正规医院寻求帮助 。
参考资料来源:
人民网-经期真的怎么吃都不胖吗?揭经期减肥奥秘
人民网-月经期如何快速减肥 抓住生理期让你狂甩脂肪
经期最好的减肥方法 女人的月经期是减肥的好时机,许多女性朋友都懂得这个道理 。然而,经期减肥方法的选择上却不能盲目,同样需要技巧 。那么,经期最好减肥方法有哪些呢?下面由我为大家收集整理了经期最好的减肥方法,希望能为大家提供帮助!
经期补充铁元素促
在经期减肥,应该多吃能够补铁的食物,因为经期体内流失大量血液,铁的摄入相当重要 。而且铁是一种具有减肥功效的营养物质,在经期可以多吃动物的肝脏,蛋黄等含铁的食物 。
经期摄入高纤维食物
经期容易出现空腹感,减肥的人很容易会因为空腹感过度进食 。在经期减肥应该补充足够的高纤维食物,高纤维食物能够给人较强的饱腹感,能帮助你控制食欲,而且高纤维的食物不含脂肪,不会使人发胖 。蔬菜和水果都是高纤维的食物,可以多吃 。
经期有氧运动
在经期减肥,可以每天做半个小时有氧运动 。有氧运动能够燃烧脂肪,在经期减肥可是很快的哦!比如,快走运动也是属于有氧运动的一种 。它对燃烧体内的脂肪最有效 。
经期糖分零摄入
不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品 。甜食和蛋糕的糖分很高,这些高热量的食物会导致血糖不稳定,导致体重持续增加 。在经期减肥应该要做到糖分零摄入 。糖分零摄入从而使血糖降低,让体重也跟着下降,在经期能最快地减肥 。
经期摄入维生素
维生素对减肥也起到了相当重要的作用 。维生素能够促进身体的新陈代谢,从而让身体加速代谢排毒,在经期摄入维生素对减肥可是事半功倍!既营养又能在经期快速瘦身 。
经期减肥注意事项
1、每次月经来的时候要注意休息,要让身体和心情得到放松,因为经期因为荷尔蒙分泌的.关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动,所以要静下心来好好休息 。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等,因为这些食物偏凉,会引起痛经,哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!
2、经期拒绝剧烈运动减肥,比如长跑、跳绳、跳高等,因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现,不仅会影响女性朋友的身体健康,还会越减越肥,这是个错误的方法!
3、经期不可以游泳 。虽然说游泳可以快速瘦身,但是经期的时候不可以去游泳,因为经期的时候子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳 。
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