第一、每周中选取不连续的两天,作为断食日,在这一天,女性可以摄取500千卡的能量,男性可以摄取600千卡的能量,其余五天正常饮食 。
第二、一定要注意自己的膳食内容,避免辛辣刺激油腻的食物,比如猪肉,油炸食品等,可以多吃一些高蛋白,低糖类的食物,比如,豆制品,粗粮等,不必禁绝碳水化合物的摄入 。
第三、注意一下进食的时间,一般中午可以不吃,早晚吃一些,热量不能太过,睡前四个小时,最好不要进食 。
第四、如果选择了轻断食,作为养生减肥的方式,就一定要有恒心和毅力,不要三天打鱼两天晒网,只有长期坚持下去,才能有更好的效果 。
什么是轻断食减肥法轻断食也称“5/2断食法”,是由英国医学博士麦克尔莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制 。
随着时代发展,我们的饮食习惯也发生了巨大的变化,整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”,每天摄取的能量也普遍超标 。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪,抗抑郁和延年益寿等功能 。
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