坐姿划船
文章插图
【坐姿划船,杠铃划船的核心点在哪?】 1.在划船训练中,动作范围非常重要 。了解标准的划船教程
1、训练教程
练习时,首先要找到正确的训练手柄,选择狭窄的柑橘或狭窄的手柄,并将其固定在腹部高度 。
双脚踩在训练器械的踏板上,膝盖稍微弯曲,腰部和腹部挺直,确保肩胛骨向后,手臂伸直 。
杠铃划船的核心点在哪?
缩回肩胛骨后,需要向后推动肩膀 。同时,肘部需要向后移动,将手柄拉到肚脐,并适当停止 。最后,慢慢地将手柄送回大臂的上半身 。在这个过程中,你可以感觉到背阔肌的伸展 。
2、动作幅度
在任何训练中,只有当目标肌肉完全收缩并伸展时,驾驶员的效果才会更好 。许多人在训练中背部力量感相对较差,主要是因为训练范围不够 。
在坐式划船中,动作范围不能用绳子的长度来测量,而应取决于目标肌肉的收缩和伸展范围 。虽然在这个过程中,如果重量太大,或者身体自身的力量不足,很容易借用力量,但借用力量主要分为两种情况 。让我们详细分析一下 。
2
2.了解划船训练中常见的借力情况,及时了解,及时避免
1、弯曲髋部
虽然姿划船中,虽然上半身的位置在运动中发生了变化,但在大多数情况下,它是通过弯曲臀部来完成的 。在我们常说的下蹲和用力拉的训练中,臀部弯曲是非常常见的,甚至是一个必要的环节 。
就视觉效果而言,它似乎在向后伸展肩膀 。事实上,它是在臀部弯曲的帮助下进行的 。正是这种差异导致了健身范围的缩小,背阔肌的挤压也受到了影响 。相应的腰部力量会增加 。我相信这不是我们划船的主要目的 。
2、弯曲手肘
在划船训练动作中,为了实现肘部向后移动,主要是通过肩胛骨向后拉到肩部 。如果我们弯曲肘部以将肘部拉到身体后部,训练动作的性质就会改变 。
在训练过程中,如果我们把注意力集中在手上,我们会增加弯曲肘部的范围,以便将体重拉向身体的方向 。此时,手臂的力量会越来越大 。因此,完成更多训练的不是背部老化,而是手臂肌肉 。这与我们最初的训练目标背道而驰,背部肌肉的力量感会越来越差 。
结论:拥有发达的背部肌肉,拥有宽阔的背阔肌,是每一个健身人士梦寐以求的身材 。怎样才能真正获得理想的身材?在训练过程中,我们需要注意每一次训练,并真正体到目标肌肉的力量 。从小体重开始,在训练过程中打好基础,然后慢慢增加体重,打造出真正完美的倒三角身材 。不仅要选择正确的动作,还要选择正确的方法,在通往成功的道路上,任何方面都不能忽视 。
1
- 坐姿下拉器械要怎么用
- 杠铃高翻的好处是什么 杠铃高翻的好处
- 坐姿不正确 也会吞噬胸部健康
- 女生可以练杠铃吗
- 盘点最易伤腰的四种坐姿 你中枪了吗
- 坐姿不当多做三种运动
- 良好站姿坐姿有助养护骨骼
- 看看你的坐姿是否正确的
- 七招学会正确坐姿法预防腰酸背痛
- 忽视坐姿勿怪疾病缠住你