导读:如需长时间站立劳作 , 一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上 , 每隔一会儿双脚可作交换 , 以减少腰椎的负荷 。
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1.睡觉:趴着睡觉不利呼吸 , 也不利于脊椎健康 。应该采用平躺和侧卧 , 一般我们都会以为 , 仰卧睡觉时腿伸直会比较好 , 其实腿部过直 , 不利于放松腰骶部肌肉 。最好在腿弯处垫个枕头 , 保持一定的曲度 。无论是仰卧还是侧睡 , 尽量避免头前屈或后仰 , 也不要向一侧偏斜 。双髋及双膝略屈 , 使肌肉能自然松弛 。
2.起身:每天清晨醒来 , 不要像做仰卧起坐那样直接快速的起身 。而应该侧身向上用手支撑缓慢坐起 。上床睡觉也是 , 侧着身躺下 , 避免仰着躺下 。这样能更好保护脊柱 。
3.站立行走:歪身站立会造成腰椎两侧受力不均 , 导致腰背疼痛 。良好的站姿是:下巴稍回缩 , 腹部微微收紧 , 重心稍微向前 。如需长时间站立劳作 , 一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上 , 每隔一会儿双脚可作交换 , 以减少腰椎的负荷 。
【良好站姿坐姿有助养护骨骼】4.驾车:座椅与靠背的以夹角100°为宜 , 座椅与方向盘间距不宜太远 , 适当靠近 , 确保驾驶员能坐满座位并紧靠座椅后背 , 脖子贴紧垫枕 , 同时不影响上肢操控方向盘为宜 。这样能减少驾驶中头颈部的晃动 , 并避免因汽车震动导致颈腰椎损伤 。切忌座椅远离方向盘 , 头颈腰身体的连线呈半弧形坐位驾驶 , 这样容易导致颈椎病和腰椎间盘突出 。
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