良好习惯的养成 _如何养成良好的习惯？

良好习惯的养成

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有的人年纪轻轻，但是看上去似乎比他的真实年纪要大上好多，而有的人可能看不出年纪，当他告诉我们真实年纪的时候，我们就会吓一跳，发现他看上去比实际年纪要年轻太多。是什么影响了人们的“面相” ，让人们看上去比实际年纪大或者小呢？我们生活中的一些习惯，确实可以对此产生一定的作用。
下面我们说说生活中的哪些好习惯可以让我们越活越年轻。
1、不熬夜的高质量睡眠，可以让我们越活越年轻一个人的睡眠不仅影响一个人精神面貌，也影响一个人的身体健康。我们按时睡觉，保持一个良好的作息习惯，不熬夜，我们身体的新陈代谢就比较正常，肌肤也相对比较有光泽。同时，身体休息好了，我们的气色也会比较好看，整个人看上去就比较有活力。一般来说，没有熬夜的习惯，而且睡眠质量比较好的人，往往看上去都会比他实际年纪要年轻些。
2、有锻炼习惯的人往往越活越年轻如果一个有锻炼习惯，那么这个人的身体往往相对来说比较健康，身体的活力和精力会比较充沛。同时，一个人经常锻炼也能出汗，出汗有助于身体排毒，还能一定程度上加快新城代谢，提升身体的各项机能。也就是说，经常锻炼的人不仅可以拥有强健的体魄，还能在锻炼中通过流汗排出身体毒素，让人拥有更好的肌肤，气色也会更好，整个人也就看起来比较年轻。
3、遇事多笑，懂得合理解压的人，越活越年轻我们在生活、工作、学习中往往会遇到各种各样的困难，我们会承受各式各样的压力。当我们遇到阻碍或者不开心的事情的时候，就要多笑，要懂得合理释放自己的压力，甚至是养成定期通过一些手段，比如唱歌、旅游等方式，发泄心中压力，进行合理解压，这种时候，人往往可以达到越活越年轻的目的。4、想要越活越年轻，首先还是需要保证自己身体健康、心情愉悦也就是说，想要越活越年轻，首先还是需要保证自己身体健康、心情愉悦。
毕竟，身体是革命的本钱，有时候，我们看上去比较憔悴，甚至是显老，不是我们真的老了，而是我们的“心”或者“身体”太累了，需要休息，但是却没有得到比较好的休息，于是我们的精神面貌看上去就比较疲乏，整个人就显得老了一些。所以，想要越活越年轻，我们可以养成不熬夜、定期锻炼、懂得用合理方式解压的习惯，甚至还需要在健康饮食上多下功夫，以此维系身心的健康发展。当人拥有一个好体魄、好心态的时候，就自然越活越年轻了。
如何养成良好的习惯？

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养成良好的习惯，有四个步骤：提示，渴求，反应，奖赏。提示可以触发渴求，因为渴求而做出反应（采取行动），行动会获得奖赏，奖励会满足我们的渴求，并激励我们寻找更多提示，继续行动获得奖励，形成一个良好的循环。
一、提示，让习惯显而易见1、制定执行意图，为实现目标确定的具体行动计划。
具体形式是“如果发生情况A ，我就采取行动B” 。这里的情况A通常指的是特定的时间、地点，比如到晚上八点，我就去xx健身房锻炼一小时，这就是一个典型的执行意图。2、突出习惯对应的环境提示，来培养好习惯。例如：如果你想多喝水，那就在每张桌子上放上一瓶水，让自己随时能看到；你想睡前背单词，那就把单词书放在床头。
二、渴求，让习惯有吸引力3、把需要做的事和喜欢做的事联系起来。比如你喜欢玩游戏，同时又希望培养自己读书的习惯，你就可以规定自己只有看完一定量的书之后才可以玩游戏。这样一来，对玩游戏的渴望就会让你更有动力去看书。